HIIT训练掌握这5点，助你高效燃脂！

各位肌友们大家好，我是四哥！

前段时间有粉丝提问HIIT高强度间歇训练是不是适合减脂的训练，这种方式受到很多人的欢迎，特别是训练时间少，工作忙碌的肌友们。

其实在减脂的过程中主要有两种方式，第一种是有氧，另外一种就是HIIT高强度间歇训练。

有氧四哥经常说到过，那么HIIT高强度训练是不是一个好的减脂方法呢？四哥要告诉大家的是，首先要确定自己是否在做HIIT训练，因为在训练的过程中有很多的知识要点需要掌握。

干掉脂肪！HIIT训练20分钟，胜过跑步1小时！_腾讯视频

下面就跟着四哥来详细的了解一下HIIT高强度间歇训练，帮助你更好的减脂吧！

  什么是HIIT高强度训练？   

HIIT训练，全称“高强度间歇训练”，是现在国内都非常流行的训练方式，通过简单动作结合，实现训练目的，而且只需要很小的场地就能做。

它的原理是：

通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。

进行HIIT训练要注意什么   

>>>>适合人群

如果肌友们在有氧的训练过程中，没有好的耐力或体能，在尝试HIIT训练的时候，可能会给身体增肌额外的负担。

建议肌友们有6-8周的有氧基础训练，在每周3-5次，每次30分钟的训练前提下，在进行尝试高强度的HIIT训练。

>>>>训练频率

四哥建议在初期的时候，一周一次；到四周之后再尝试两次，再过四周之后尝试三次，这么一个循序渐进的过程。

>>>>身体状况评估

如果身体有关节问题或者说核心稳定不够以及柔韧性，那么在进行高强度的HIIT训练的时候，就需要多加注意，以免造成损伤。

所以四哥在这里建议大家，在进行高强度的HIIT训练，需要对身体进行一个好的评估。

>>>>生活和工作压力

工作或生活的压力过大的情况下最好不要进行高强度的HIIT训练,四哥建议压力过大可进行中低强度的有氧训练进行减脂。

>>>>力量训练

最后一点，如果要保持力量训练的一个好的状态，四哥建议不要采用高强度的HIIT训练。

在力量训练的同时进行高强度的HIIT训练，可能会影响力量训练的效果和给身体造成额外的负担。

今天关于高强度的HIIT训练这个减脂方法就介绍到这里了，希望给各位肌友们一个好的收获，也希望肌友们持续关注四哥的分享。有任何问题可以在文章底部留言，我们会尽快回复！