你知道吗？人体是大量微生物的家园，这些微生物在皮肤，呼吸道，消化道和阴道中都是可见的，并且在健康中起重要作用。在正常情况下，这些微生物就像一个“平衡的生态圈”，可以主要分为益生菌，有害细菌和中性细菌，它们是相互制约和平衡的。
但是当益生菌减少时，这种平衡的生态系统将被破坏，身体可能会发展成疾病。中国每年约有8亿人患有胃肠疾病，超过10亿人经常出现腹泻或便秘，这与肠道益生菌的缺乏密切相关。
随着微生态学理论的普及，医学也从抗菌时代转向细菌促进时代，从而恢复了植物的平衡，使人体达到健康状态。你知道益生菌吗？如何有效补充呢？
首先，什么是益生菌？
对人体有益的细菌被称为益生菌，它可以维持肠道菌群的平衡，使身体更健康。迄今为止，科学家发现的益生菌大致可分为三大类：乳酸杆菌，双歧杆菌和革兰氏阳性球菌。
乳酸杆菌：例如嗜酸乳杆菌，干酪乳杆菌，约氏乳杆菌，乳杆菌（Lactobacillus ramii）等。
双歧杆菌：例如长双歧杆菌，短双歧杆菌，婴儿双歧杆菌，卵圆双歧杆菌，嗜热双歧杆菌等。
革兰氏阳性球菌：如粪链球菌，乳球菌和变形链球菌。
此外，一些酵母和酶也可以归类为益生菌。
1.益生菌≠乳酸菌
许多人混淆益生菌和乳酸菌，但事实并非如此。
可以发酵葡萄糖或乳糖以产生乳酸的任何细菌统称为乳酸菌。
益生菌注重健康益处，而乳酸菌则专注于生产乳酸。只有少数经过精心挑选且对健康有益的特殊菌株才能称为“益生菌”。益生菌并非都是乳酸菌，只有少数乳酸菌是益生菌。
2，益生菌≠乳酸菌
虽然益生元和益生菌之间只有一个字差异，但它们可以影响肠道菌群的平衡，但它们本质上是不同的。
益生元是非生物活性糖物质，其是益生菌的“食物”，其可以促进益生菌的生长和繁殖，从而间接地发挥治疗或保健作用。
常见的益生元是低聚葡萄糖，低聚果糖，低聚半乳糖和低聚木糖。
豆类，香蕉，玉米，绿色蔬菜，大蒜，甘薯等食物富含膳食纤维益生元，通常可以正常服用。
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二、益生菌的功效
益生菌对人体的益处主要体现在以下几个方面：
1，缓解乳糖不耐症状
益生菌有助于消化肠道中的营养物质，将乳糖分解为乳酸并降低乳糖不耐受。因此，乳糖不耐症的患者在喝纯牛奶时容易腹泻，但可以喝酸奶。
2，增强人体免疫力
由于细菌群相互制约和平衡，如果益生菌的数量占主导地位，它可以防止有害病原体的数量引起疾病，从而建立微生态屏障，提高免疫力。
3，帮助消化，缓解便秘
肠道中的益生菌可以在肠道内维持稳定的pH值，促进新陈代谢和维生素B族的合成，帮助肠道蠕动，提高食物的分解速度，帮助消化吸收，使肠蠕动顺畅。
4，有助于降低血脂
益生菌抑制胆固醇和脂肪酸的合成；与胆固醇结合，干扰肠道中胆固醇的吸收；并促进胆固醇的分解。
5，有助于控制血压
一些益生菌会分解乳蛋白（酪蛋白）并产生抑制血压升高的酶。
6，帮助控制血糖
益生菌可以使用葡萄糖来减少人体对葡萄糖的吸收。同时，已发现酪酸梭菌还可降低肥胖人群的胰岛素抵抗，从而有助于降低血糖。。
7，抑制肿瘤生长
益生菌可抑制可参与肠内致癌物质形成的酶活性，并抑制有害细菌，从而有助于在一定程度上降低致癌率。
三、益生菌怎么吃？
益生菌是好的，但如果不注意进食，它们的效果就不大。
1，不要与抗生素
抗生素不会识别有害细菌和有益细菌，它们可以阻止有益细菌发挥作用甚至杀死有益细菌。因此，服用抗生素时，最好间隔2小时以上使用益生菌。
2，不能带热水
作为活细菌，也在人体中，益生菌的最佳生长温度与人体肠道的常温相似，约为37℃。因此，不要用热水冲，最好用40度以下的温水。
此外，不要一起喝咖啡或茶，因为咖啡中的咖啡因和茶中的茶多酚会降低益生菌的作用。
3，不要使用牛奶饮料代替益生菌
市场上有许多添加酸性细菌的饮料。许多人认为多喝可以改善肠道菌群，保持肠道健康。
事实上，不一定，乳饮料中含有的一些益生菌主要是乳酸菌，而且量不多，但对身体有一定的益处。此外，一些乳饮料中的糖含量相对较高，不建议您长时间饮用。
提示：购买乳酸菌饮料时，请到正规超市，选择冷藏（一般未经消毒的乳酸菌饮料），接近生产日期，低糖和低能量。
四、如何补充益生菌？
在日常生活中，可以通过一些食物来补充益生菌。
1.酸奶，奶酪及其制品
益生菌可以添加到酸奶中，并且可以包括诸如嗜酸乳杆菌，乳双歧杆菌，干酪乳杆菌和罗伊氏乳杆菌的菌株，但数量通常是有限的。
酸奶含有一系列有益的人体代谢产物，如维生素，酶，以及乳酸菌发酵过程中产生的丰富蛋白质和钙。这也是一种非常有价值的食物。
通过发酵制备的一些奶酪含有活性益生菌。发酵时间越长，益生菌代谢物就越多。通常你可以吃更多的纯奶酪。
2，泡菜，味噌，豆粕等发酵食品
通常，你也可以吃一些由蔬菜，水和谷物制成的发酵食品，如泡菜，味噌和豆粕。以发酵泡菜为例，除益生菌外，还有一些有益的代谢产物，泡菜的膳食纤维和各种抗氧化剂本身有助于益生菌的生长和繁殖。
但是，因为它含有亚硝酸盐，所以必须注意量。
3，服用优本思安益生菌进行补充
1、美国杜邦公司给予技术支持，提供专利菌株“嗜酸乳杆菌NCFM、乳双歧杆菌HN019、鼠李糖乳杆菌HN001”.
2、三菌联合，快速解决肠炎腹泻；从根源上解决各种顽固便秘。
3、优本思安益生菌可以有效提高蛋白质吸收效率，促进全方面营养吸收。
4、优本思安益生菌可以提高人体基础代谢率，实现安全燃脂，不反弹的作用。
5、优本思安益生菌可以有效防止辛辣火锅、饮酒后造成的腹泻问题。
1、超高活性，食用后21天，仍可在粪便中检测到活菌。
2、超高存活率，空腹过胃酸，可达90%存活。只有活着抵达肠胃的，才是有效的好产品。
3、每袋含有100益高活性益生菌。
提示：如有必要，可以服用优本思安益生菌，还要注意剂量和方法。
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