9/60核心训练4.1，放松地沉下肩胛骨

放松

髂腰肌放松

翻书，画圆，靠墙手上举

动作一，器械推胸

收腹，沉肩，胸挺出来一点，大臂略低于肩膀，小臂垂直向前，手肘不动。呼气向前推，感受胸肌的发力。不用向前推太多，以防耸肩。回来吸气回到初始位置。

动作二，躺在垫子上，双手平举向上推哑铃，推胸

注意手腕与小臂一条直线，尤其右手，小臂垂直大臂，肩胛固定，上推，稍微向内收，下降。注意各角度。

动作三，拉背

双手宽握，坐好，收腹，沉肩，稳定肩胛骨，身体略微后倾。向下拉，小臂垂直地面，手肘角度不变，感受，腋窝后侧北部拉伸感，这个位置叫背阔肌。

放松，推墙放松胸小肌。

今天的最大收获是，

挺胸不是凸肚，而是收腹，沉下肩胛骨，自然放松地下沉，会觉得头部瞬时轻松。