咏春十二式原理及训练

十二式，结构紧密、包含了很多咏春拳的基本原理，对推动咏春拳发展，有着很大的帮助。十二式是咏春拳的早期训练，合称为“三拳三内外、两掌一寻湖”，可以将其为三个阶段：

头三式：

是通过反复出拳、站立、转马和上步（训练）去建立身体的结构，将身体的肌肉、关节、劲道打通；

接下来的六式：

是训练手部动作循环和变化，是中途截取（对方动作）和改变（对方动作）的主要工具；

後三式：

是结合感觉和技巧的训练；十二式散式与咏春拳三套经典的拳套，作为整个咏春拳的训练系统，与套路具有同样重要的价值。十二式是实战中从离桥黏打过度到黏桥黏打的桥梁，对提高黏桥黏打的技巧和效果，有着莫大的帮助。对於那些无时间深造咏春拳的朋友，学好十二式，亦足可以达到防身御敌的功效。

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十二散式及其训练：

偏捶（Pien choi）

又叫偏身捶，配合转马偏身的强大冲力出拳；偏身拳同时训练面对面、侧身或侧翼运用咏春拳；偏身捶也可以延伸为跪马捶。

独龙捶 （Duk lung choi）

结合之前的两式练习的补充练习。它由前站立的位置向侧面出拳再由侧身站立的姿势向前出拳；它也可以结合连环拳和膀手活动，总的来说，独龙拳训练（咏春拳手）反应和来自侧面、背後的攻击，练习时应四个方向都练习。

箭捶（Jin choi）

利用独龙拳向前或向侧面进步攻击，要求身步协调；同时训练降 低身体作防守 (快速站稳、改变子午线等等) 和进攻 (攻击、破坏重心、控制等等)。

内、外镰阴阳掌（Loi lim yum yeung jeung）

也叫摊手，由咏春拳两个最初级的截取动作组成一套短而密的动作；通过手桥上轻微的转变，达到拦截和打击的效果。

内搭（Noi dap）

有时称为内镰手，由头两式组合演化，训练从子午线外门进入内门的技巧；这一式由内部控手和外部连环构成，变化包括内摊和内抐。

外搭（Ngoi dap）

有时称为外镰手， 内门接手的补充招式，结合内门连环控手的 基础运用，可以延伸为外摊和外抐。

三品掌（Sam pan jeung）

练习摊手、撑掌和耕手动作在内、外门和下路的拦截；同时也训练咏春拳手桥的三角型架构；这个动作通常要配合搭挡打出高、低拳训练。

扑翼掌（Pok yik jeung）

结合转动的力量用平掌攻击和令对方失重；这一招也是变化多样，包括内门和外门，可以固地练习也可以配合移马练习。

白鹤寻狐（Bak hok kum wu）

利有追步、杀桥和角马去控制对方，像一把剪刀一样把对方剪下来；当鹤抓住狐狸同时也训练三道桥的运用。