【晨读感悟】睡得好才能干得好 (1217 主题：健康)

要想干得好睡不好是不行的。如何让睡眠更给力？今天分享的书《这本书能让你睡得好》有答案。

①『多晒太阳』

001 黄金时间。上午8点左右，人体生物钟对阳光反应最强烈，是晒太阳的黄金时间。

002 最佳时长。晒半小时的太阳，产生的益处最大。

②『注意睡姿』

睡姿可以分为很多种类，但是最基本、最常见的就是仰卧和侧卧。下面我们来说一说如何通过仰卧和侧卧保持良好的睡眠状态。

001 仰卧。很多专家认为仰卧是最佳睡眠方式，不过我们需要注意两点：

第一，枕头不能太高，以6-10厘米为宜。

第二，每5-7年更换一次床垫。

002 侧卧。它是最符合人类天性的睡姿。

③『睡前按摩』

经过一次舒服的按摩之后，你会觉得整个身体都放松下来，压力也随之烟消云散。下面介绍的软球腹部按摩法，简单有效。只需要做两件事：

001 买一个有弹性的、篮球大小的球。在使用之前，确保里面充的气不要太足，否则会很硬或者容易爆裂。

002 睡觉前花10分钟进行按摩。在地上铺开瑜伽垫，趴下来，脸朝下，腹部贴在球上，前后滚动。累的时候就暂停，让肌肉收缩和放松。腹部保持贴在球上的姿势，慢慢调整呼吸。休息1分钟左右继续滚动。

我睡眠质量时好时坏，还是要调节减少焦虑，睡眠不足主要是因压力导致的焦虑所致，焦虑降低睡眠质量就会提高。

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参考书目：《这本书能让你睡得好》[美] 肖恩·史蒂文森