理解拖延，停止拖延

什么是历史上最悠久的拖延？大文毫雨果为了停止拖延，光着身子写作，让他的管家把衣服藏起来，这样该写作的时候就不会出去乱晃了。西游记里的妖怪说：等捉了那猴头，就与这唐僧一并吃了。

拖延症自古有之，但是为什么现在拖延症这么流行？1我们都有拖延基因。我们人类顶着一颗石器时代的大脑和情感系统，从同质化的小型熟人原始社会，进入了大量陌生人聚居的现代社会。在我们的老祖宗哪里，也许懒惰和拖延并不是坏事。太过好动、做很多计划，是很消耗热量的事。吃了就躺倒、明天的事情明天再说，是个不错的生存策略。拖延的基因，在过去是用来保护我们的。2现代社会许多强化拖延的陷阱：网络随时提供吸引力，当我们逃避眼前任务的冲动时，网络马上提供了最具吸引力的庇护所：微信，微博，抖音、游戏……

天生基因加现代社会诱因让拖延成为一种通病。所以我们要对自己的拖延有点平常心。战胜拖延是为了更好的生活，生活却不是为了战胜拖延。不管你战什么，都别忘记自己的目标是：充实快乐的工作和生活。

该如何战胜拖延呢？

造成拖延的原因，可以归纳为两点：问题太难，不会做。没有动力，不想做。所以我们要拆解问题，降低难度，以容易开始为第一要务。比如，你的目标是扩大英语词汇量，最初目标的底线是100个单词/天，你可以开始去做，但是一旦完不成，就立即减半，改为50个单词/天;最完不成，再减半到25个单词/天……最终下限是1个单词。你可能会觉得减到一个，这个没背有什么区别？其实，差别很大。一个只是下限，不是上限，也就是说最少背一个单词，背多了都是你赚的。当目标小到你分分钟就能达到，你就很可能顺便就做了。正向激励，会让你进入良性循环。好逸恶劳是人类的天性。如果难度很大，那么大脑很容易产生畏惧情绪。所以要不断的拆分目标，拆到忍不住动手为止。

汇聚做一件事的动力。在开始前，想尽办法为这件事赋予重大意义，甚至多重意义。问问自己如果不会这项技能，我将来有什么事做不了，将来会失去什么样的机会。做这件事情，未来会给我带来那些改变。

对战胜拖延而言，开始做比做多少重要，完成率比完成度重要。降低任务难度和成本。日拱一卒，不期速成。