21岁女孩减肥不当差点丢命，5招教你健康减肥，轻松瘦下来！

有人减肥拼的是毅力，

每天多跑100米，

用运动对抗身上的每一克脂肪；

有人减肥拼的是自制力，

每天少吃几口，

用控制热量来减去自己超标的体重。

但有的人减肥拼的却是性命，

例如这位21岁的黑龙江姑娘小倩，

身高1米67、体重110斤的她，

其实并算不上胖，

可3年来用节食、催吐、减肥药等，

“自杀”的方式减肥，

导致两次脑出血、多处内脏器官衰竭，

最后体重只剩50斤，

差点变成植物人。

“自杀式”减肥，减肥的反面教材

明明只想为身体减负、成为更好的自己，小倩却差点为此付出了生命代价，归根结底都是因为她完全错误的减肥观念、减肥方法，小康康总结了一下，她主要犯了下面三大错。

01、错误判断自己的身材

小倩一直对自己的身材不自信，所以她从不和室友们出去逛街，就怕和她们站在一起比较，会显得自己更胖。因为对身材的极度不自信，小倩对“胖”这个字极为敏感，身边有人说一句“你最近胖了”，都能让她郁闷好久。

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但实际上，根据我国成人健康体重的推荐标准：体质指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方

当BMI介于18.5-23.9之间，属于健康体重；

当BMI介于24-27.9之间，属于体重超标。

小倩的体质指数为55÷1.67²≈19.7，属于健康体重范围内。小倩显然对自己的身材有着错误的判断，对身材的要求过于苛刻了。

小康康

建议

如果BMI处于正常范围内，但就是觉得自己看起来有点小胖。此时切不可盲目追求降低体重，可以适当进行一些有氧运动来减少体脂肪，同时增加无氧运动帮助增加肌肉量，以此打造更好的身体曲线。

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02、一日一餐，按米粒计算卡路里

对身材的不满日日夜夜折磨着小倩，大学后她就开始了减肥，小倩将一天三餐减到一天一餐，每天只吃450大卡，而伴随着体重明显下降，小倩也越来越不想吃东西了。常常食物到了嘴边，闻一闻就放下了。吃饭的时候恨不得按粒吃，每天摄入的热量只有正常人日常所需的1/3。

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《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年人每天摄入的热量不得低于1200大卡。如果长期处于热量摄入不足的状态，为了维持生命身体会自动分解肌肉蛋白来补充能量，这将导致肌肉量大大减少，基础代谢率降低，变成易胖体质。而且长期以蛋白质供能还会有副作用，例如头疼、恶心甚至肝肾损伤等。

长期热量摄入不足，身体会开启自我保护机制，体内很多生命活动也会因此受到影响，造成免疫力下降、体能衰退、脱发、血糖过低等健康问题。

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03、滥用减肥药

除了节食减肥，小倩还找人从国外代购了很多酵素、减肥药等。各种减肥产品加上极端节食，彻底摧毁了小倩的健康，就这样过了3年，小倩的体重仅剩50斤。她整个人骨瘦嶙峋，瘦得就像一根竹竿，虚弱到走不动路，手臂上布满了红疹，后背都是淤青，谁见了都不忍直视，最终只能求助医生。

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服用减肥药会对身体产生一定的危害。有的减肥药含有激素，长期服用会导致人体内分泌失调，出现皮肤变差、脾气火爆等症状，有的则含有泻药成分，长期服用将会导致肠胃功能紊乱等，进而皮肤会变差、变得脆弱、出现色斑等。

小倩的故事令人唏嘘，

为了减肥差点付出了生命代价，

而这都是因为错误的减肥方法导致的，

想要瘦得健健康康，

就得从小倩的故事得到教训，

学会正确的减肥方法。

掌握正确的减肥方法，不做下一个小倩

01、学会正确看待自己的体重

很多人对于体重过于敏感，只要身上有点肉就大喊减肥，却并没有真正了解过自己的BMI，如果BMI在正常指标内，此时你的体重就是健康体重。

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当BMI<18.5，属于体重过低；

当BMI位于18.5-23.9之间，属于健康体重；

当BMI位于24-27.9之间，属于体重超标；

当BMI>28，属于肥胖人群。

赶紧算一算，你是否属于健康体重呢？

02、减肥期控制饮食要注意尺度

在减肥过程中，控制饮食确实是必须的手段，但是怎么控制、最少要吃多少，也是有依据有讲究的。一般来说，成年男性每天要摄入2250大卡，成年女性摄入1800大卡，而减肥的人可以在此基础上减少300-500大卡，最低不能少于1200大卡。既要控制好每日的热量摄入，也不要极端节食，这样才能保证成功减肥的同时身体也变得愈加健康。

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03、减肥也要保证营养均衡

吃水果减肥、吃蔬菜色拉减肥，很多人以为这样就能降低热量摄入，让自己瘦下来。但依靠单一食物为身体提供能量，很难保证身体所需的营养都能供应得上，甚至会导致营养不良，让你越减越肥不说，还会影响身体健康。即使在减肥期，也要保证每餐食物多样、营养均衡。按照食物重量计算，营养均衡的一餐谷薯类应占25%、蔬菜占35%、水果和坚果占25%，动物性食物和大豆占15%，此外再加上300克牛奶或奶制品。