『阅』拖延心理学2

读书笔记&07

1、“成就激发自信，自信带动追求，追求又创造出更大的成就。”多从中体验成就感。

2、“给自己设立标准，提出反馈意见，并试着打破自己的记录。”设立并战胜挑战会有无比的乐趣。

3、要制定趋近型目标，而非回避型目标，将目标定义为你想要达成而非试图避免的东西。

趋近型：探索世界吧、要精力充沛、找到你真正的使命；

回避型：不要宅在家里、不要太累、不要困在没有前途的工作中。

4、专注带来高效的行动要点

①贬损诱惑自己的选择，想象它们变得恶心的样子，或想象拖延可能带来的灾难性后果；

②专注它们最基本的元素。例如巧克蛋糕可以被解释为一种脂肪和糖的混合物；

③如果可能呢，请完全消除能导致分心的因素；

④在净化了工作环境之后，把原来让自己分心的元素都替换成提醒你“为什么工作”的有意义的信息或图像。例如爱人的照片。

⑤尽可能完全隔开工作和娱乐空间，强化刺激工作的元素。

5、“只有面对清晰且近在眼前的终点线是，拖延者才会有动力。能拖的时间越短，动力越强。”

6、如果不将大目标分解成小目标，计划是不可能完成的！也可将目标转化为固定流程，规律地在同一个时间地点进行。

2018-4-14