D8 课程:认识并觉知愤怒

亲爱的朋友们,大家好,我是德芬,在接下来的一段时间里,我将为大家转述一个全新的课程——《15天释放实修课》,这个课程是我特别邀请素珍老师设计并撰写的,由我来录制转述,是想要分享给更多人,希望大家可以经由素珍老师的这一套方法能够有所成长。

今天的课程中,我们要和大家分享的是认识愤怒这个课题:

如果你的伴侣做了让你恼怒的事时,你会生气吗?

你会大发雷霆或立马开始攻击吗?你会压抑自己的情绪吗?

你会抑制愤怒却抓住愤怒的想法不放吗?

我们一般表达愤怒会有三种形式:

愤怒的第一种表现就是攻击

我们可能会大声嚷嚷,跺脚。有的人可能还会向对方扔东西,大喊大叫。有时还会过于暴力。


愤怒的第二种表现是退缩

当你把一切都在自己的内在压抑下去,并将自己抽离,不再与对方或情境有连结。你不再说话,你忽视对方,你躲到某个地方去,你退离到自己的房间或离开家,等等。

你离开了,不再以任何形式与你的伴侣发生互动。你完完全全地在自己与对方之间建立了一个屏障,你离开了。


愤怒的第三种形式是被动攻击

这是最难显示或识别的,因为对方看上去只是有些冷淡甚至完全没事。但是,在说出的话中他们正在发出不满、批评、抱怨的信号。所以,一方面他们说的可能是,“没事没事,可以的,你可以跟朋友出去。”

但是另一方面,他们在说的却是,“没事儿,去吧,就把我扔下吧,反正你也总是这样。”所以,当你听到这句话时,你听到的是,“噢,他认为我跟朋友出去是可以的”。但是心底里你收到的却是完全不同的一个讯息,对方要丢下你出去是根本不乐意的


所以,被动式攻击是三种愤怒中最令人抓狂的一种。就像我之前说的,是最不容易识别,应对起来最难的。这是一种不易察觉的愤怒。

愤怒也是有模式的,就是说我们的生气有一个特定的模式,模式背后有念头在支撑。这些念头通常没有被我们发现,有时候我们可能有讲出来,有时候可能压抑在心里,并没有讲出来,可能用一些方式在呈现,可是内在的声音始终是在那里。不管你有讲出来、没讲出来,或压抑在内在,就是这一股力量在让愤怒持续,然后长期累积下来形成了怨恨,愤怒到最后就是怨恨。怨恨就是这些愤怒累积很久,在内在已经形成一股力量我们一样要去看看这个怨恨后面的念头。


第一点, 我们要谈到:觉知愤怒,需要定力。


当我们的这些愤怒、怨恨的念头出来的时候,我们要跟它们「同在」。问题是,它们出来的时候,我们很容易被它们带走;被带走之后,我们自己就会变成是那个愤怒。这时候安定就很重要。所以我们曾经提过的听声音静心就是在累积能量,就是通过一股安定的力量,能够让我们突然间看到、注意到「我陷进去了」,这一刻很重要。


第二点,我们说说面对愤怒的态度,面对愤怒时我们需要先觉知愤怒,然后与它同在。


以前我们通常会想办法,让这个愤怒的感觉消失,或是告诉自己不可以这样,然后压抑,因为我们不知道怎么办。所以,这个模式会让我们的愤怒一直累积,到最后就形成一个很大的炸弹。正是因为我们这样去对待愤怒的方式和态度,才让这个愤怒一直、一直存在。


重点是,你就是观察它,要非常仔细的观察每一个念头。因为当你在愤怒的时候,那个愤怒的感觉很强、很大,但它背后一定有一个念头,在让这个强大的愤怒一直延续燃烧着。如果你可以看到这一点,这个愤怒就会融化。


那么,愤怒的背后常是一种什么信念呢?在释放的过程当中,卡住的能量会慢慢松开,加上我们的了解,这两个配合起来才会让已出现的愤怒整个的松开。例如愤怒出现的时候,这个愤怒背后也许会出现一些念头,你要去注意这个念头,有时候是一种信念。


比如:「我觉得我付出、我努力,就应该得到什么」,我就有一种「理所当然」的信念出来,这个时候你就要去释放这个信念。这样就是在认识自己。你觉得理所当然,有一个理所当然,你再去注意看你的人际关系里面,有没有其他地方是理所当然的?当你能这样去觉察的时候,你一定会有所发现。


我们常把生活视为一种交易。你再继续往里面看,你会看到你的生活、你的生命就是一个交易。随便哪一个能量出来,都能够带你探究到痛苦的根源,每一个都可以走到那里去。你会看到你在交易。交易成功,你高兴;失败,你就变成愤怒。


通常,愤怒的人就只是停留在这里,走不下去。走不下去就是停留在这个愤怒,然后在这里就会有冲突,有时一下原谅你了,有时一下又不原谅你了,夫妻吵架很多都是卡在这里,接下来走不下去,转化没有办法发生。那么走下去是什么?


这时候就需要我们去倾听愤怒背后的伤痛,很难走下去是因为你的愤怒底下有伤害,这个伤害不是「愤怒」两个字可以打发的,你的伤害就好像你被杀了一刀,很痛很痛,这个痛一直在你的身上、在你的灵性上、在你的灵魂上、在你的意识深层,那么只是一个原谅能够过关吗?是不是你要带给它很大的注意跟能量。


所以你要把你所有的能量放在这个地方,跟它在一起,让它向你投诉,让它向你诉苦,让它把所有心中的委屈、痛苦全部都可以告诉你,你要处在一个全然的定、接受和倾听的状态,这个才能过。


而释放可以让你看到愤怒背后的真相。释放过了以后,第一个你会看见:原来都是自己的问题。你会看见你对别人的理所当然,也许就是你帮助人时,可能你会觉得我帮助你,你应该感激我、应该接纳我、应该认同我,如果没有符合我的预期就变成愤怒。


你会看见什么?有所求,就是交易。你助人,他没有看到、没有认同,所以你失望,失望就产生了愤怒。我说如果你亲自穿越过这份愤怒,你会看见问题在哪里,看到问题是你自己,是你自己一厢情愿要去帮助别人,然后人家没有看到你,所以你生气。


愤怒其实是希望被爱。假设有个母亲,只要有好的东西通通给儿子,漂亮衣服也给他,压岁钱也双倍。只要这样的情景出现的时候,请问一下,女儿会出现什么反应?不公平、愤怒。女儿马上有一种不平衡的感觉,这是第一个反应。因为感觉不被爱,所以我们在愤怒的那一刻,你有觉察到你是不被爱的吗?有没有?没有。为什么?事实上我们绕了一大圈,就是要得到这个被爱,可是因为这个情景出来,我们就是感到很愤怒。为何那个时刻我感受到的不是不被爱?这里我们要非常的清楚了解,我们在这个地方可以了解的话,我们很自然的可以跳脱这一个心智活动。


为什么我不被爱、不被接受、不被重视时,我要用愤怒跟怨恨来呈现?可能我表现的就是要抗拒所遭受的不公平。还有一个就是要合理化,我应该要被爱。我现在如果遭受不公平,就是不该啊!所以我就要用怨恨的方式,来表达我理当要被爱。


我们的愤怒是因为得不到爱,我们的目的就是要被爱,可是我们却用愤怒和怨恨来表达,通过愤怒和怨恨在关系里呈现,是不是这样?当这个反应即刻生起的时候,你能不能马上觉知到这个反应?

 

另一方面,如果我们拒绝愤怒,其实等同与拒绝爱。愤怒、怨恨时都会觉得很痛苦,我们都不要怨恨,都不要愤怒,一直在逃避这种负面的感觉,可是事实上,这个愤怒跟怨恨就像矿石中的璞钻,它经过琢磨以后才会变成钻石,我们都想要把怨恨、愤怒丢掉,等于也把爱丢掉。像我们这样的学习,这个过程走到最后,我们就会看到钻石,就是我们学习的过程,它的终点就是爱,所以如果你要把愤怒怨恨丢掉,或是你不承认它,你不接纳它,你等于也不接纳爱,等于你也要把爱丢掉。


我们会以为那个愤怒是愤怒、爱是爱,毫不相干啊,其实不是,矿石跟钻石原来是同一颗,我们一直认为它们不一样,同样的,愤怒跟怨恨这些负面的东西,其实也跟钻石是一模一样的,如果你要丢弃你的痛苦,你要去解决你的痛苦,也等于解决了你的爱,你也丢掉了你的爱,所以你会更痛苦。


所以为什么我们累生累世一直重复在这个地方,就是我们一直搞不清楚这一点,就是一直误认为,我们要怎样做、做些什么才能得到爱,事实上我们很多观念就像这样,是被我们误会、曲解了。愤怒经过我们今天这样的琢磨,过程里面的每一个念头,你都穿越过去之后,就是钻石,所以如果你想要消灭它,不承认它,要丢弃它,你也等于丢弃快乐跟轻松,这一点很重要。所以当你有烦恼、痛苦的时候,你的态度会决定你会过什么样的命运。


其实,愤怒被理解后,会像云一样散开。如果我们可以理解这个愤怒,事实上它背后是有一个心理过程,在这个过程,我们可以带着爱跟它在一起,或是感受它,那么这个愤怒的能量,就会象是云一样,慢慢的散开来。


因为我们不了解,所以这个能量会一直带着,以至于影响着我们的身体和心理。在我们生命当中,很多的受苦都是这样的一个态度。对于我们执着的东西,没有一个真正的清楚、明白跟了解,所以我们的生活很苦。觉得生活很苦,然后我们就会尝试找出路,但这个出路,不管我们怎么找,问题还是一样的存在,最后会觉得很无力、挫折,原因就在于,我们没有真正去了解我们的问题。


刚才这个愤怒的过程,如果我们可以带着这种态度去了解,那么所谓的受苦,到最后,它就会变成是一种爱的能量,滋养我们。也就是说愤怒松开就是爱与平静。

课后作业


1.首先回想一下,当你生气时,是什么导致你生气?如果是对方的言行让你生气,接下来你的反应是什么?如果是对方不符合你的期望或触动了你的担心,才引发你的生气,接下来你的反应是什么?这两者的差别是什么?


2.观察周围的人们,当他们生气的时候,是如何呈现怒气,是直接指责、嘲讽、隐忍、否认、冷漠等等,接着你能否看到他们生气底下的期望或担心与受伤的点?


3.观察自己如何呈现愤怒,这样的方式对关系的影响是什么?


请把这些都记录下来

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