把家变成健身房，有它随时练到爽

上上周的选品会，买手Lisa提报了一款新产品。

它是个“别致的小东西”，长得很酷，乍一看还有点儿像烛台。

当她开始演示操作的时候，我才意识到：

这个产品不仅长得酷，功能也非常强大。简直就是迷你版的龙门架啊！

图片来自网络

对，就是健身房里那个带有绳索、滑轮，可以练胸、背、手臂、肱二头肌……的巨大架子。

你能想到的肌群，基本都能用它锻炼。

在不能去健身房的几个月里，小编虽然在家保持着锻炼，但总觉得家用哑铃的重量不够，能练的部位也很受限制。

所以看到这款绳索塑身器的时候，我真的眼前一亮！

甚至脑子里已经把能练的动作都想好了……

还特意找来Amber做示范。（因为她的手臂线条超好看，大家看了也会更有动力锻炼吧！）

先来个简单的：颈后臂屈伸。

想甩掉“拜拜肉”、让手臂看着纤细的女生都可以尝试。

1. 塑身器固定在地面上，双脚微微打开，背部挺直，腹部收紧，双手（或单手）握住拉手举过头顶，小臂向后弯曲。

2. 保持大臂固定不动，肱三头肌发力向上伸直手臂，顶点停留1~2秒钟后，慢慢下放还原。重复3~4组，每组12~15次。

注：动作过程中，需保持身体稳定，新手也可以尝试起初使用坐姿的方式进行。

是不是很容易就会了！

接着来试试背部的动作：俯身划船。

1. 塑身器固定在身体一侧，双脚分开，上半身前倾，单手握住拉手，手心朝向身体，手肘微屈，手臂垂直于地面；另一只手自然下垂或叉腰都可以。

2. 夹紧手肘上拉，直到拉手拉到侧腹位置，停顿1~2秒钟，慢慢放松使拉手至起始位置。每侧重复3~4组，每组12~15次。

图片来自微博

女生想要良好体态、挺拔身姿，练胸、肩也是必不可少的。

想get赵丽颖上热搜的“拉丝胸”？相应动作推荐给你。

· 平板卧推

1. 塑身器固定在身体两侧（大约与胸部平行），平躺在瑜伽垫上屈膝（腿部与地面支撑成一个三角形），双腿分开与肩同宽，双脚紧紧踩住地面；肩胛骨后缩下沉，上背部贴在地面上。

2. 收紧腹部，腰部微微悬空，大臂与身体形成夹脚（大于60度，小于90度），小臂垂直地面。

3. 握住拉手，向上发力推起大臂，向身体身体靠近，到顶端时略停顿。重复3~4组，每组12~15次。

注：大臂与身体夹角不要过大，否则运动时肩部会受力较多，导致动作错误。

还有最近超火的女团同款“直角肩”，可以多练练这2个动作！

· 前平举

1. 塑身器固定在地面，身体直立，腰背挺直，双脚微微分开；握住拉手，手心朝下。

2. 从贴近身体的的位置向前举起，直到与肩部平行（不要高于肩膀），停留1~2秒钟。重复3~4组，每组12~15次。

· 肩外旋

1. 塑身器固定在腰部高度（可以是墙面或桌面），身体直立，腰背挺直，双脚微微分开。

2. 固定肩关节，上臂紧贴身体，手握拉手单臂向外旋转，至与身体平行时稍作停留，慢慢收回至与身体垂直。每侧重复3~4组，每组12~15次。

还有肱二头肌、大腿、臀部……（我想深蹲应该不必说了，姿势太多，选择适合自己的就可以）

运动博主推荐的动作、健身app教程里的动作，基本都能靠它实现！

健身小白、老鸟可以根据自己的情况制定相关的运动计划。

你也可以发挥自己的想象力解锁更多玩儿法~
（品牌 的公众号还有线上课程体系、视频课程，微信搜索“CASADA”即可）
绳索塑身器的占地面积特别小，底座直径不足15cm，高度不到30cm。 机身单只重量0.97kg，方便随时在家中挪移，单手拿着不费劲儿。
放在家里的墙角、沙发边都可以，几乎不占什么地方。 有出差需求的人，还能把它装进行李中，出门在外也能保持锻炼。 单买一只、一对都行，根据情况选择就好。 CASADA 绳动塑身器，现读睡小店有售▼

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塑身器的固定方式也挺厉害！ 不需要钉子，不伤害墙面、地面，而是通过吸盘来实现。
你可以把它吸在地板、玻璃、瓷砖等任何没有缝隙的平面上。 如果使用过程中吸盘中有空气进入，则需要再次按压抽吸泵、固定。 注：地板不可以有任何缝隙，瓷砖、玻璃的厚度不应该太薄和易碎。
固定时，一只手将它按压在平面上，另一只手推动气缸。 按压20~30次左右，直到将白色部分完全推入才能使用。 （吸盘会形变至整个被吸附在固定面上） 如果白色部分仍露在外面，说明塑身器并未固定好。 注：请务必反复确认、检查，避免安全隐患。
共设置三档阻力：1档2.5kg，2档5kg，3档7.5公斤。
调节阻力就是顶部旁边的两个按钮，两个按钮都按下时为2.5kg，按下一侧时为5kg，全部松开时为7.5kg，方便你调节合适自己的重量。
健身新手、力气较小的女生，建议从2.5kg开始使用。 我和Amber这样有运动基础女生、大多数男士，用5kg、7.5kg都可以。
塑身器可以360度旋转，随意活动，能向各个方向使力。
拉手处包裹了厚实的海绵。 握着柔软、舒服，流汗也不易脱手。
绳索长度约1.9m，对大多数人来说都足够了。
建议每次使用后，将塑身器收纳好，不要一直吸在固定面上，以延长使用寿命。 气缸对侧有个小销栓，轻轻向上提起就能把塑身器从平面上松开了。
清洁简单、方便，用湿布、湿毛巾擦拭后晾干即可。

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