减脂记录

2016年10月4日

HIIT初级 一组(未全部完成) 10min

变速跳绳一组(完成) 14min

体重未测

晚餐:一小碗米饭+韭菜鸡蛋+2个李子+1个桔子

2016年10月5日

6层楼变速跑 4次

HIIT初级 一组(部分完成) 13min

体重:188.7斤

午餐:燕麦大米饭+芹菜牛肉+鸡蛋糕+水煮白菜

运动前两小时:一根香蕉+一盒酸奶

晚餐:两个荷包蛋+一碗燕麦+半根黄瓜+一个番茄+一棵生菜+一小把坚果

夜宵:一个橘子

2016年10月6日

跪式俯卧撑12个,3组

深蹲12个,3组

hiit初级一组(70%完成)

变速跳绳一组(85%完成)

体重:187斤

早饭:香蕉+酸奶

午饭:一小碗米饭+鱼肉+番茄炒蛋

加餐:坚果+香蕉

晚餐:一碗燕麦+两个鸡蛋+一个西红柿+一个胡萝卜+半根黄瓜+若干青菜+坚果

夜宵:桔子

2016年10月7日

跪式俯卧撑15个 3组

深蹲15个 3组

hiit初级一组(90%完成)

跳绳200个

体重:186.1

早餐:燕麦一碗

午餐:燕麦一碗+酸辣土豆丝+牛肉片+青菜胡萝卜黄瓜生吃若干

加餐:坚果

晚餐:脱脂牛奶+生菜若干+西红柿一个+葡萄若干

2016年10月8日

变速跳绳(完成度90%)

慢跑0.77公里

hiit初级一组(70%完成)太他妈难了

小腿拉伸

体重:186.2

早饭:香蕉+脱脂牛奶+小碗燕麦

午饭:清蒸鱼+燕麦+蔬菜西红柿部分

晚饭:牛奶+坚果若干+两个李子

2016年10月9日

腹部训练(量不够)

hiit初级一组(85%完成)

体重:185.8

早餐:燕麦+脱脂牛奶+坚果

午餐:番茄鸡蛋面+蒸鸡蛋

晚餐:白灼西蓝花+白米燕麦+半个柚子+坚果

2016年10月10日

变速跳绳(90%完成)

hiit初级一组(85%完成)

慢跑0.9公里

跳绳300个

体重:187.6

早餐:未吃

午餐:一小碗米饭+白灼油菜和香菇+豆腐

晚餐:一小碗麦片+白灼油菜和香菇+豆腐

加餐:苹果+梨

2016年10月11日

变速跳绳18分钟

慢跑1公里

hiit初级(95%)

跪式俯卧撑15×4

体重:185.7

早餐:燕麦+香蕉+2个鸡蛋

午餐:西兰花+面条

晚餐:燕麦+红萝卜+黄瓜+木耳

加餐:坚果+橘子+苹果+猕猴桃

2016年10月12日

变速跳绳18分钟

慢跑1公里

hiit初级(95%)

体重:186.6

2016年10月13日

变速跳绳18分钟

慢跑1公里

hiit初级(95%)

体重:185.6

2016年10月14日

变速跳绳18分钟

HIIT(85%完成)

体重:186.8

午餐:韭菜炒蛋+西蓝花+米饭

晚餐:燕麦+木耳+胡萝卜+牛奶

加餐:桔子+猕猴桃+坚果

你可能感兴趣的:(减脂记录)