【健身艺术家】No13 520,我要练出八块腹肌!

饱满的胸肌加上漂亮的腹肌,走到哪都能俘获妹子的芳心!有句话叫做颜值不够,身材来凑!杠铃哥是有试过,不过可能是杠铃哥真的颜值太不够,所以,身材凑的那么那么努力,都没凑上颜值!(心疼自己2秒)

今天带来的是比较高效的腹肌的锻炼方法!强度有些大,不过这套动作的好处就是可以随意根据自身的能力去调整强度!我个人理解是还有这高强度间歇有氧的意思!一起来试试吧。

一:登山者训练!时间30秒,强度自己调整,可以选择规定数量,比如30个!降阶就20个,提升就40个!

【健身艺术家】No13 520,我要练出八块腹肌!_第1张图片

二:仰卧两头起!数量15,通过调整数量的方法调整强度!

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三:旋转卷腹!数量15,进阶20,降阶10。

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四:坐姿卷腹!数量15,主要用腹部发力,尽量减少代偿!

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五:交叉抬腿!数量30,腹肌撕裂者的动作之一!不要小看它!你不一定坚持住!

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六:静力卷腹支撑!时间30秒!

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以上动作不要认为简单,每个动作之间加上登山者,才是完整的2分钟左右的高强度腹肌训练,每组之间尽量不休息,或者休息10秒,杠铃哥是从头到尾玩过的,结果是,杠铃哥也给整个半死!以上动作你做到了,也不一定有腹肌人鱼线哦,因为想要腹肌,你得足够瘦!所以,还在干什么,锻炼起来吧!

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