28天减压训练营（计划书）

28天减压训练营

生活、工作中，最大的痛苦和烦恼来自于：

没人理解我，好痛苦；

没人喜欢我好痛苦；

太胖了，好痛苦；

工作不顺心，好痛苦；

朋友，情侣，夫妻不理解吵架，好痛苦；

工作太多加班，工资待遇不满意好痛苦；

小孩不听话，好痛苦；

父母不理解，逼婚，唠叨好痛苦……

以为需要有人爱，找个人相处，却发现痛苦更大更多；

以为能力不足，参加各种提升班，发现痛苦变得高端；

以为亲子、夫妻关系需要提升沟通，却发现沟通工具成为了搞对方的武器；

以为自己不够好，各种名牌的包裹下，心却越来越空洞……

其实，我们忘了，一切的根源都由“我”的心生，所有的痛苦背后，外在种种现象引发的痛苦（相不同本质一样），都是“心”滋养出的情绪，情绪又形成心理和生理的反应，带来身心双重的病痛。

如何舒缓压力，解决和改变负面情绪？

这里有2500年前的古老智慧，以及西方情绪、减压管理的智慧，用一种“大道至简”的方法，打包解决生活、工作中所有的情绪，获得解决和改善情绪的方法，一旦练习和掌握方法，究竟终生受益。

减压的终极钥匙（一招鲜）

情绪压力管理的路径：认识  接纳  方法  练习  坚持  成为的过程。

冥想 正念觉知 正念呼吸 正念饮食 正念行走 正念说话 正念工作 微笑 放松 观察者  身体对话  .......

第一个七天

我认识我的情绪

正确认识情绪，学习接纳生活、工作中的情绪，认识情绪是中性的存在，没有好 坏，对与错。 方法：

认识情绪 冥想 观察者 正念

第二个七天 练习觉察生活中每一件快乐事情的感受

当遇到外在的对境的时候，因为对情绪的认知，我先成为当下的观察者，看到我自己，我开始不再对外在的种种“相”起反应，我接纳和欣赏我的自己，我拥抱情绪，与它成为朋友。

方法  持续练习  平静练习  呼吸空间练习 

第三个七天

练习觉察生活中每一件不愉快或压力的事情的感受

持续的练习，每天持续的情绪觉察，由被动到主动迎接与面对情绪，让每天的练习融入吃饭、穿衣，睡觉、坐卧一样的行为习惯。

方法： 善用身体  信任身体觉察    日常正念的种子

第四个七天

接纳和拥抱情绪，完全的活着，“我”成为情绪的主人，成为一个带给生活和工作中给人快乐和幸福的人！

方法；

善待情绪  选择的自由  觉察和承认

具体实践方法

每周一个主题

每天10-15分钟导读

每天结合导读内容一问

每天一个练习

每天记录情绪曲线

6.每天5分钟冥想练习

7.鲸打卡

8.答疑互动