Morning Sadhana团体早课第19天

PRABHUPATI ––对宇宙的把握

        prabhupati 的境界代表了超然知觉的开启和进入。意识和潜意识心意彼此融合，在性格中没有冲突。即便外在的环境看起来是有困难和灾难性的，你所体验到的一切仍然是和谐。一个人会体验到整个宇宙更多的痛苦和更多的欢乐，但同时由于对神的把握，他仍宁静的处于中性和崇高的心意境界之中。这是一个人性格中慈悲心的彻底觉醒和综合。慈悲心会带来宽恕不可宽恕事情的力量。

        在慈悲的行为中形成了一种真空，它超越了作用和反作用力的法则。自然和宇宙都不喜欢一种真空的状态，因此一个以慈悲心去服务的瑜伽士永远会得到（自然和宇宙的）帮助。

        一个真正练习萨达那的人会具有光彩并获得指引和激励他人的能力。只是他或她的临在就能从心意中清洁无用冲突。她已经在她能量圈的超然心意中开启了指引性的潜力。

––摘自《昆达里尼瑜伽水平年代的教师》

图片发自App

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通向快乐的七个步骤:第一步，承诺。

我承诺:今年每天萨达那。

我承诺:生命每一天都做“我是女人”生命功课！

真正的功课是无法用语言和文字分享得了的，那是一种生活态度和对生命的价值观。

Prabhubir的分享:昨晚睡的好舒服啊，睡到自然醒，在沈老师的angsangwaheguru声中洗洗刷刷，已经连续记不得多少天没睡够了。今天睡的如此的爽，虽然没等到一起早课，我和沈老师，一个楼下一个楼上，如此的完美，做完早课送完小孩，工人现场自行运作，完美，就像天气挂的太阳！

今日出勤记录:累计天数/目标天数

Siri Sundri 40/80

*小鱼  18/40

*漫步溪沙 8/40

Prabhubir 10/40

*桔子  7/40

关于早课团队建设:

热身期加正式报名开班并行:

每天早上5:00-6:00

早课共修，不作过多教学。

共修中禁语。（带课老师简述练习要领，新人上课可来预约常规课或其他时间约课，学习后可更好进入早课）

新人能量交换，随喜付费。老学员开始付费从基础入门精讲课进入早课实修。

团队成员彼此抱团，每个人参与服务，互助支持，轮流负责叫早。

因故不能出勤的，外出旅行学习出差生病等，提前说明并因地制宜继续练习每天报到打卡，分享练习笔记，及时保持沟通与交流。视为出勤。

热身期掉队者，勇于面对，及时沟通，欢迎再次进入。

给自己承诺:例如我要做到早课40天。

新人加入:自备有盖水杯。穿着宽松棉麻浅色。头巾及羊毛垫。

要求:

备笔记本

一，详细记录自己一直以来的身心状况。

二，每天记录并分享你的体验，收获及困惑。

我们对早课练习的服务与支持:

1.围绕每期早课练习，我们有相应精讲课:精讲黄金链接、能量保护、体式、呼吸、瑜伽解剖学知识、能量锁、冥想细节 。（早课+精讲课+其他辅助支持/40天为一期，收费1200元/人。会员75折优惠。）

2.开班后，围绕早课练习中的问题我们会有专门微信学习交流群，并定期开会交流讨论。

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Yogi Bhajan Everyday

3月23 星期五

This life is a test of polarity and its composition is based on one's action.Those who love themselves can share the love with others. Those who redeem themselves and lead people to the path are blessed in the eyes of God.2/3/00

這一生是對兩極的測驗，它的構成基於一個人的行為.那些愛自己的人也能夠分享愛給其他人.那些救贖自己並引導人們走在正法之路上的人在上帝眼裡都是有福的.

translate by Pavan Kirti Kaur

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《我是女人》:Yogi Bhajan 的祈祷是要创造一代优雅的女人，让她们的孩子和学生可以改变世界，为地球带来和平。希望他的祈祷可以实现。希望这些谦卑的选集可以服务现在和未来世代的女人们，服务她们实现她们最高的天命–成为地球上活生生的善良与优雅。

––摘自《我是女人:创造、神圣、不可战胜》

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Sat Kriya: 菩拉那和阿帕那的融合会随着每次梵音的重复自动完成。"bij"梵音本身会在肚脐区域确立一种善良属性（sattvic ）的中性和静止的品质，使昆达里尼能量能自然的流动，并根据每个个体的需要，增进生理上、心智上和灵性上的净化和治疗。

      呼吸会自动形成规范––不需要专注呼吸。

        脊椎保持静止和挺直。节奏性的收缩和放松产生了一和能量的波浪，用来加强循环，补充能量和治疗身体。这既不是脊椎的弯曲，也不是骨盆的推挤。在这个奎亚所有动作的过程中稳定地坐在脚跟上。

        唱颂"naam "的时候可以专注于丹田或眉心（鼻梁跟部眉毛之间，对应第六气轮的部位）。

        持续3到31分钟。

        结束时，吸气并轻轻地挤压从臀部往上的整条脊椎。短短的屏息，同时专注于靠近头部上方的区域。然后完全的呼气吸气，完全地呼气，在外屏息的同时收住一个坚定的全身锁（mahabandh ）––收束骨盆下端，提起横膈膜，锁住下巴，收缩从臀部到脖子的所有肌肉。根据你的舒适度和能力保持外屏息5到20秒。吸气，放松。如果你把它作为一个完整的奎亚单独练习，标准的放松时间应该是你Sat Kriya 练习时间的两倍。（如果作为一套奎亚的一部分，按照所规定的放松时间放松）

        在一开始先练习Sat Kriya 3分钟。专心的完善姿势、节奏和注意力。在延长时间和强度时，重复这个循环:3分钟Sat Kriya 加上2分放松。重复这个循环3到5次。循序渐进的进行。然后再改进到做5分钟Sat Kriya 和5分钟休息。然后再延长3到5分钟kriya 的练习时间，如果你觉得舒适和能够做到的话。很快你就能做到完整的31分钟。

––节选自第三部分的唤醒知觉（般达）

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工作室课程:

一，早课（全年实修。近期练习主题:唤醒你的十个身体。）

二，精讲课，待定

三，常规课（每周三，周六两节）

四，满月共修（每逢农历十五或十六月圆之日）

加入我们:

方案一:

早课:（每天5:00-6:00）

40天为一期，全年九期

单报一期，1200元/期

三期连报:3600（报三期送一期）

六期连报:7200（报六期送三期）

注:以上均包含（早课+精讲课+常规课等其他辅助支持）

方案二:

常规课年卡:1800元（全年每周三周六两次常规课）

其他:

早课:单次费用随喜，能量交换。

常规课及满月共修:100元/次，870元/10次

常规练习+铜锣冥想:150/次

每月一次主题共修工作坊，待定。

公益:

每天早上教师实修4:00–5:00，建议连续实修三到四期早课者可以加入。已参加教师认证者可以加入共修。

注:以上为常熟本市朋友到现场上课；

其他城市的朋友需要共修的可以为你们开通网络共修平台，但需定期到工作室上基础课及后期练习辅助课。欢迎来约！

作者：SiriSundriKaur

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