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胸以下都是腿！三个动作，练出女星匀称逆天的大长腿！

关于腿长，小编真的只有无限羡慕那些天生「9头身」的朋友们～尤其演艺圈中就有好几位女星以「逆天长腿」出名～

胸以下都是腿！三个动作，练出女星匀称逆天的大长腿！_第1张图片
胸以下都是腿！三个动作，练出女星匀称逆天的大长腿！_第2张图片

世界第一美的NANA，小编从来没有这么羡慕过一个人的腿（听起来好像变态）但身高172公分的她，腿长居然就占了109公分！！真的太夸张～～

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胸以下都是腿！三个动作，练出女星匀称逆天的大长腿！_第3张图片

稍稍让小编觉得「亲民」点的Tiffany，身高1米63，拥有「黄金完美比例腿」连工作空档都把握时间锻炼，美腿得来不易啊！

胸以下都是腿！三个动作，练出女星匀称逆天的大长腿！_第4张图片

腿长这件事情小编已经放弃，但是「匀称」是我们后天可以完成的！！！每天三运动，让自己练出匀称美腿啊～～

动作一：平躺抬臀

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STEP1.在家里找一个空旷好躺的地方，如果有瑜伽垫垫着会更好喔～双手平放贴住地面，双脚打开与肩同宽定垂直踩在地上。

STEP2.腹部、臀部和腿必须同时出力，慢慢地将臀部抬起！

STEP3.身体要保持直线，撑15秒（依个人状况调整增加），再慢慢放下。重复10-15次！

动作二：平躺单抬腿

胸以下都是腿！三个动作，练出女星匀称逆天的大长腿！_第6张图片

跟动作一同样的方式，但轮流抬起左右脚，左右两脚各做5次。因为少了一只脚支撑的力量，做起来会更费力，但可以同时训练大腿和腹部喔～

动作三：踮脚运动

胸以下都是腿！三个动作，练出女星匀称逆天的大长腿！_第7张图片

STEP1.坐在椅子的1/3处，把背打直，膝盖跟大腿保持水平，两腿并拢伸直，并把脚跟尽可能的往下压。

STEP2.接着掂脚，小腿用力，要把脚跟尽可能的抬高。不断的重复做这套动作，速度依个人状况调整，大概20-30次！如果在过程中，小腿感觉到不舒服就停下来休息喔～

TIPS：找个小箱子，或者拿两三本比较厚的书绑在一起垫在脚尖下，小腿掂脚参展的效果会更好！

胸以下都是腿！三个动作，练出女星匀称逆天的大长腿！_第8张图片

希望大家都可以练出匀称的美腿喔！！！

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