缺维生素B吃什么比较好？适当补充汤臣倍健维生素B族片

维生素B，是B族维生素的总称，它是一类水溶性维生素，B族维生素主要包括维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12、叶酸、烟酸等。B族维生素是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。那么，日常中可以通过吃什么食物来补充维生素b呢？

一、谷类食物

谷类食物中含有较为丰富的维生素B1，除了谷物外，小麦胚芽、大豆、花生、里脊肉、黑米等食物，橘子、香蕉、葡萄、梨、猕猴桃、番茄等蔬果中也含有一些维生素B1。维生素B1有促进生长和消化，改善神经组织功能的作用。

二、瘦肉、动物肝脏

想要补充维生素b2，可以食用瘦肉、动物肝脏、蛋黄等食物，这些食物中含有大量的维生素B2，这些食物中同时也含有大量的维生素b6。维生素B2是维持动物正常生长所必需的元素之一，能够起到帮助细胞进行分化，加强细胞的生长速度。

三、动物肝脏

一些动物性的食物中含有维生素B12，例如动物肝脏、肉类，乳制品也含有少量的维生素B12，植物性食物中不含有维生素B12，血红蛋白的合成离不开维生素B12。

四、动植物食物

一些动植物食物均含有维生素B6，例如哈蜜瓜、枇杷、龙眼、红枣等水果，大豆、红薯、豌豆、菠菜、甘蓝中也含有大量的维生素B6，而一些动物性食物，例如鸡肉、鱼肉，同样含有大量的维生素B6。维生素B6主要作用是在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等方面，也是人体脂肪和糖代谢必需的物质。

除了食物外，其实也可以通过食用汤臣倍健维生素B族片，来补充人体所必需的维生素B。

汤臣倍健维生素b族片，秉承“23国营养，为1个更好的你”的品牌理念，富含8种人体所必需的优质b族维生素，精选德国和荷兰进口的维生素B1、B2、B6、B12、烟酰胺(维生素B3)、泛酸(维生素B5)、生物素(维生素B5)、叶酸，不含有任何防腐剂，合成色素以及人工香料。每日食用一片汤臣倍健维生素B族片，可以轻松补充人体每日所需多种b族维生素，如果担心B族维生素摄入不足，可以通过食用汤臣倍健维生素B族片，及时补充人体所需的多种B族维生素。

缺维生素b吃什么比较好？日常可以适量食用以上四类食物和汤臣倍健维生素B族片。