创意邦杨洋
创意邦杨洋

2019-05-07 10km训练，专注当下

杨夫人也要跑步了，两个人的时间需要协调好，昨天我没有跑，今天她没有跑。经过协商早上6:00-6:40她跑，我6:40-8：00。这样把两个人的时间错开。儿子上幼儿园之后再做其他时间安排。下个月阳光就要上幼儿园了。

今天的10km很重要，让5月的训练重回正轨。从5月1号放假开始到今天训练节奏都没有正常。今天的10km算是一个矫正。

训练目标想10km跑进50分钟，配速保证在510左右。1km用510,2km455，3km448，越跑越快给了我很大信心，4km之后掉速度，前5km一共用25分钟。6km的配速520,6km时左脚不适感加强，因为5月2日早上穿的徒步鞋引起的，7km之后左脚的不适感消失了加快速度，最后8km加速时鞋带开了，系鞋带耽误了10秒。9km的速度保持在515左右。10km总用时51分钟，这个成绩还是比较满意的。

努力保持，本周的目标10km跑进50分钟。

训练计划

周三 10km 500配速

周四 10km 间歇跑

周五  10km 500配速

周六  10km  500配速

周日  半马    目标2小时

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