“一万小时天才定律”并不是放之四海皆准的法则，没有进行有效的刻意练习，勤奋努力换来的成果也极其有限。
那刻意练习训练的目的是什么?训练心理表征。什么是心理表征?是大脑在思考事物时，相对应的心理结构。
比如普通人看球手打高尔夫球只是用力挥杆，击球进洞。而高手看的是选手挥杆时的眼神、身体动作、腰的扭力和力道的配合。对于下象棋，普通棋手看到的是移动的棋子；而象棋大师看到的是双方的优劣势，以及棋局的发展走向。高手和普通人的思考与认知模式是不同的。两者存在的不同心理表征。
探索高手的心理表征，研究他们是怎样思考?为什么这么思考?用心在这方面磨练自己，做事的效率就会事半功倍。
刻意练习还具有两个特征：
1)所训练的行业有一套成熟的标准和高效的方法。
2)找到优秀的导师能给你安排练习的方法和得到及时反馈。
在生活或工作中，我们如何运用高手的心理表征来提升技能和效率?
美国海军在越战早期曾经创下击落越军飞机6架，自损10架飞机的糟糕战绩。而后来飞行员发射的50枚导弹，也未能击中目标。
惨败的战绩，让美国海军开始反思：如何训练才能使飞行员具备一流的作战能力。之后制定出“皇牌训练计划”。
先挑出最优秀的飞行员扮演越军，同时充当教练。再找出略逊于他们的飞行员扮演美军，成为学员。演习双方交战的场面，刚开始常常是学员一方以战败告终。
演习结束后，教练与学员进行沟通复盘。教练道出他们在交战中的判断和思路、以及打法，学员则不断调整作战方式去还击。在不断反复的演习中，学员们的还击能力日益精湛。在1970年与越军再次交战时，创下击落12.5架越军飞机，自损1架的优良战绩。
以上的案例具有明确的目标、优秀的教练、及时反馈和跳出舒适圈的训练，适用于各项条件都具备的人进行刻意练习。
对于没有充足的时间，没有优秀导师的人，也可以一边工作，一边精进技能。
销售技巧的提升并不容易。有家叫蓝色兔子的公司，把销售经理召集起来开会。模拟公司产品销售的场景，在现场找一人装扮顾客，另一人装扮成销售人员，还原销售产品的整个场景。
从销售开始的各个环节逐一推演，再由业绩最好的经理，对满足需求、促进销售、最后成交的过程，存在的问题提出改进的技巧，分享有效的经验。再将不断改进的演练过程拍摄成视频，提供给下属员工进行培训和学习，来达到提高整体销售技能和业绩的目的。
富兰克林童年时所受教育有限，因此能把句子写的通顺就很不错了。后来偶然看到《观察家》杂志，被杂志中高质量的文章所吸引。他也想写出漂亮的文章，于是模仿其中文章来训练自己的写作能力。他将文章改写成诗和散文的形式积累词汇量，促进写作时运用词汇更精准简练。
经过观察他发现自己文章的谋篇布局以及逻辑结构，和作者也不一样。于是把文章的段落打乱、打散，等待长时间后，按照自己的逻辑方式重新编排顺序。再进行对比，找出与作者文章不一致的方面。他会思考作者为什么这么写?人家写的好在哪里?通过纠正自己，学会对方的写作思路，从不断试错中学会新的写作方式。
富兰克林的学习方式，解决了许多人面临的问题。想要提高个人技能，又没人能教该怎么做?没有教练以及导师，只要你遵循刻意练习的基本原则，依然可能实现进步。
而在从事的领域找不到专业精湛的老司机带路，又没有经典书籍可提供学习。又该怎么做?从工作与结果之间的反馈，找出差距，再进行刻意练习。
早期美国的放射科医生，想通过x光照片确诊乳腺癌。但苦于现成的案例太少，也没有对该疾病有明确把握专家来帮助学习提升。因此他们将原先诊断没病，后来发病病人的x光片；以及之前误诊有癌变，后来确认没病病人的资料，汇总建立案例库。
把误诊病人的x光照片对比观察，前后片子的变化，查找失误的来源，进行学习和总结。经过长时间的积累与实践，让医生们对乳腺癌的确诊率逐步提高。
研究他人成功的原因，不断尝试改进。在确定目标后，跳出舒适区进行有目的的训练，然后投入专注力和获得及时的反馈，才能让我们得到快速的进步。