调整自己的生物钟

这几天没怎么看到百合的在群里说话，我心里还在挂念着。刚刚看到她的，原来是这样......

晚上睡不着，早上起不来了

我这几个月很少失眠，总结一下原因：
1、尽量不是晚上写深度的文字。如果是睡前做项目方案，或者是写博文，很容易让大脑兴奋，导致失眠；
2、先生这几个月很少晚上出门或不在家。通常是先生不在家的时候我睡眠特别差， 他只要是出门， 我几乎都是十二点都睡不着的。
3、午睡时间控制在40分钟以内。有几次午睡睡一个多小时，这样就导致晚上睡不着。
4、睡前看让自己放松的书。比如手作书，画册，杂志。

在这些基础上，如果想要做到早睡早起，我的经验是这样的：

整理卧室，让卧室里非常的干净，整洁，没有杂物。
开始几天尽量不要午睡，或者是小睡一下，因为睡眠不够，才能让自己晚上提前进去疲惫感，容易入睡；
尝试睡眠的冥想。如果我入睡时还是大脑很兴奋的状态，就开始进行冥想。可以是想象海面的波光，或者是风吹的感觉，所有的思想集中在一个意念里，大概几分钟就可以入睡。
和家人做好沟通，尽量大家同步睡眠时间，减少干扰。
夏天一定要提前防蚊，我的方法是用电子灭蚊灯，天黑就会打开。有时候如果刚刚好入梦就被蚊子咬醒的感受是奔溃的。
早上醒来的时候，感觉脑子是清醒的，要第一时间起床，不要睡回笼觉。我五点醒，就马上起来，如果是四点半，也是一样。
醒来的时候，如果感受是非常疲惫的，还是继续再睡，不要勉强起床。

早起的好处很多，比如是养生之道，比如有黄金的几小时完成一天最重要的工作，比如让自己想做的事情都做在前面......不管做什么，都有足够的时间从从容容地完成。
早起经验的总结：如果偶尔晚起也不必自责，给自己鼓励慢慢来。通常持续一段时间，就会形成习惯。早上并不需要闹钟就可以在自己期待的时间很自然的醒来。总之，睡眠的时间要保证，并让自己身心都接受早起的生物钟。有一件趣事，贝儿说同学们都笑话她为何暑假六点起床（干嘛啊，起那么早），贝儿解释说，哎呀，如果你有两位四五点就起床的爸爸妈妈，你也会六点起床的。

摄影  田田田 光的研习十一期  后期 泓默