引言|人生就是漫长的练习
「清明幕布软件中的文字突然没了，也让自己有个机会开始写换个模式写笔记吧！」
引言不长但我却来来回回看了好几遍，强行让自己降下阅读的速度!享受过程而非盲目追求结果~这可能也是本书想传达的意思吧!
- 在我们人生之中，真正的平和与满足源于意识到人生是一个过程，是一段我们可以选择体验 神奇路径 走下去的旅途。
- 本书告诉我们应如何学会活下当下，而变得以过程为导向讲怎样使我们把精力投入到这段 神奇旅程 之中，并且当我们享受人生旅程时，会为我们带来一种美妙的感觉，即对我们自己感觉美好，也对我们的生活感觉美妙！
❓ 思考区：引言其实还介绍一个技能，既专注于实现目标的过程，又从这个过程中找到乐趣，而不是达成这个目标时！从人生这个宏观的角度去告诉我们人生就是一个过程，而我们追求一个个目标也是一个练习的过程，我们不是要将所有的幸福都放在达成目标那一刻，而是去享受达成目标的这个过程！
当我们抱着如上的心态去练习，以及面对人生时候，可能会更加的有意义感与幸福感！
Chapter 01|学习开始
我们需要去树立一个良好的练习心态，承认自身的不擅长才可以让自己更加踏实去花时间、持之以恒的坚持！
- 我在音乐练习时遇到的所有失败，都源于我对练习的正确技术性细节和制定目标的过程缺乏理解，也没有足够理解，不论确立了怎样的目标，都要持之以恒地付出努力去实现它！ 也许最重要的时是，我意识到，我学会了怎样在不感到失败和焦虑的前提下努力去实现目标,这些挫败感和焦虑情绪通常与活动本身密切相关!
❓ 思考区：很多时候我们只是在贪图确立目标那一刻的快感，所以很多时候我们喜欢去立Flag（特别是跨年期间）人好像就是希望有一个契机会让自己突然改变，忘记了所有的目标都是要靠持之以恒的努力！改变不是一蹴而就的！在实现目标的过程中，我们经常会有失败的焦虑的情绪，如果仅仅沉浸其中，我们的只能陷入立flag-打脸-焦虑-立flag-打脸循环之中接纳失败的焦虑的情绪并去觉察负面情绪的来源并对此做出改变，这或许才是解决之道
- 我们总是习惯于一心多用，以至于当我们决定集中精力专注于某项活动时，我们做不到了！
- 过去的那些人比我们更清楚地了解他们的内心世界，因为没有哪些技术会让他们分心!
❓ 思考区：之前培训听过一句话「做事学西方，做人看东方」，想先贤学习观察自己内心！将国学经典放入自己阅读清单，不求多，但求看着有收获!
- 如果不具备起码的自律与耐心，那么你的焦虑与失败感会大幅上升！
❓ 思考区：很多时候草草开始踏上征程，但是却忘记去培养自身的自律与耐心，结果就是常常败下阵来!自律使我培养耐心，而耐心使我坚持自律！
Chapter 02|以过程为导向，不以结果为导向
本章标题高度概括了本章的内容，作者一直强调专注于过程而非只盯着结果，好的结果是踏实的进行过程的自然产物!
- 我们都有一个不健康的习惯：只当结果目标，而不是专注于达到那一结果的过程!我们把实现目标的过程，几乎视为实现目标而必须经历的麻烦事!
❓ 思考区：中枪，很多时候我们太在于结果，只想快点去得到那个结果，把过程当成了煎熬！老是拿“故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。 ”来激励自己，更加加深过程是痛苦的概念，但是可能原文的本意只是让你客观看到这些痛苦的目的是曾益其所不能，希望我们通过改变认知让我们更好去接受过程，而非仅仅是留下个过程是痛苦的概念！
- 本着达到某个特定目标的意图，刻意地、反复地参与练习过程！
❓ 思考区：刻意两个字还是很有魅力的，他代表了一个主动的参与过程，而非盲目的练习！反复告诉我们自己，不要有太高的期待，不要渴望一次成功，一次又一次的练习才是常态!
- 判断会重新引导并浪费掉我们的精力！客观地观察和分析每次尝试的结果！
❓ 思考区：把过程看作一个有反馈的过程，不要花太多精力去判断反馈的好坏，只要客观的看到问题并去思考解决的方法就好了！
- 在他们眼里，分数就是一切；真正的知识，什么也不是！
❓ 思考区：学习更多是为了一纸证书，因为证书可以缓解焦虑，真的沉下心来去学习去改变可能太慢了，也很难被看见，我们什么时候都成为这样一个没有内核的人了！这可能是来源于内心深深的自卑吧，或者是无法接纳平庸的自己但最后证书带来的不是幸福，而是更多的焦虑或许只有我们开始去享受人生这个过程，或许才能变得真正幸福起来吧~
- 我们对任何事情都有点迫不及待，我们想要结果，现在就在等着结果！
❓ 思考区：为什么我们现在没有耐性，是因为周遭充满了「及时反馈」吗？快递越来越快，是不是让我们无法培养耐心~什么都是快的，是不是就让我们丧失了和慢相处的能力！！一味的迎合人的需求是否对人就是一种伤害！说实话，我们在教学过程中有时也在希望给及时反馈，我们顺人性是否会让这个孩子拥有不了适应这个新时代的特质!
- 让自己始终以过程为导向
- 重点关注当前
- 将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力!
- 对自己想要做到的事情刻意的训练，带着意图训练，并且自始至终清醒地知道那种意图！
- 尽管它并非你曾做过最容易的练习，但可能是最重要的！
❓ 思考区：谨听教诲！
Chapter 03|关键是视角
强调要关注于过程，注意力需要集中于当前的事情，专注于当前，沉浸在当前！人生不是为了追求一个结果，不是到为了到某一个阶段而活着的，而是去体验、去享受活着的每一个瞬间!其实这本书还解决我之前一个很大的困惑：就是生亦何欢，死亦何哀！做到一切一切所谓非常光鲜亮丽的事情之后呢？然后呢？或者那又怎样!这种思想让我觉得似乎未来没什么好盼望的，但是这样的观点就好像再说，对啊，所有我们要享受当下啊！享受人生这个过程呀！
- 我们所有人都知道，花钱买车其实是一种差劲的投资，因为汽车的贬值比其他任何物品的贬值更快!
❓ 思考区：谢谢提醒啊，我原来不知道啊~其实能理解共享经济的发展，但共享经济一直发展下去是不是就可以实现社会主义社会呀！哈哈哈，瞎猜的。。
- 如果你从一开始拿自己的表演与哪些钢琴独奏家的表演进行对比，来分析对比的结果，那么，你便在朝着不满的方向前进，甚至会感到失分失败，放弃自己的努力！！
- 在任何事情上，当我们采用完美的画面来对照时，通往幸福的路就可能出现重大的曲折!
❓ 思考区：知足常乐，学会满足，不然就会一直在追求，一直在追求！什么时候才能停下来好好享受生活？等退休吗？练习的时候也不要给自己选择太高的标准，一直都时挫败感也无法让我们坚持下去！
- 在一天中，尽可能多的让自己停下急匆匆的脚步，并且问一下自己：“我是在练习像花儿一样的品德，并且用我的思绪和精力将自己停留在当前这一刻吗？”
- 当我们就处在当前所处的地位，并且专注于在那一刻做得好的事情时，我们就是完美的！
❓ 思考区：其实很多观点和正念很像，就好似要关注于当下！当作者用花来讲述的时候，我的第一反应是因为花没的选，它只能按照大自然赋予它的过程生长！也呼应了之前所说的过去的那些人比我们更清楚地了解他们的内心世界，因为没有哪些技术会让他们分心!,过去的人没得选，而现在就是太多的东西去分散我们的注意力，无法集中注意力的我们就丧失就生命的感知力！
- 许多人在娱乐活动中十分擅长做正确的练习!
- 假如将自己的思绪集中在当前，并只专注于他在这一刻正在做的事情的过程，拿便完全可以喜欢上他正在做的事情!
❓ 思考区：到底是游戏让孩子上瘾，还是那种专注的状态让孩子上瘾!!我们所需要的不是游戏而是那种专注的状态，那种状态才是我们需要去追求与引导的！这种状态也称“心流”状态，这才是需要我们更加关注的点!!
Chapter 04|培养期望的习惯
培养期望的习惯需要做到自我觉察，觉察到自己行为，然后学会给自己设计一个条件反射系统，出个某个行为就需要自己去触发这个自我纠错机制！由此良性循环，才能真正培育出我们想要的习惯!
- 优秀的老师在应对的学生的错误时不会变得情绪化。
- 我的这位同事，每次对我的评价都让我恼火，我往往以一种负面的方式来回应，这对我没有好处。因此下次在出现这样的情形，我得采取不同的行为
- 扳机的功能是阻止你在某种局面下产生情绪响应，并将你带入到当前这一刻，带入一种客观的姿态，一边你能控制好自己行为！
- 充满情绪的场合最难培养这种新的回应习惯！
❓ 思考区：很多时候失败就是因为不良的情绪，我们会沉溺在情绪中无法自拔，但这却对事情的改善毫无帮助！与其研究如何在漩涡中脱身，不如想办法让自己不调入漩涡中！所以要教会我们做情绪管理，识别情况并进入预先制定的计划，成功的经历会加深这种反应模式!由此就可以更好的控制自己的情绪了！
- 你需要做的是知晓想要实现什么,知晓为了实现目标，必须有意的重复哪些动作，并且知道你需要不带情绪或判断地采取哪些行为，之后坚持下去。
- 有意识地反复做某些事情，将使你培养新的习惯，或者用新的习惯替代旧的习惯，所以，有了这样的欣慰，你应当继续做下去!
❓ 思考区：知道自己要什么还是很有必要的，没有目标做什么都没有意义了！「既然选择了远方 便只顾风雨兼程」，只顾风雨兼程就是不带情绪与判断的坚持！很多时候坚持不下去不就因为怀疑与不良情绪的教唆，才会放弃一些非常重要但不那么容易的事情!
- 知道自己所有的动作都是一些习惯，并且知道你有能力去选择将养成哪些习惯，这对你来说，是非常自由！
❓ 思考区：之前喜欢「自律使我自由」，现在觉得自觉使我自由，而且「自觉」两个字还是很有韵味的！
- 你当前的处境，就是就是你现在应当的处境!
❓ 思考区：you deserve it !我的第一应该就是现在处境就是你应得的，这是你自己创造出来的处境，如果不想要，那就去做改变呀！如果改变不了，那就享受当前的处境呀！
Chapter 05|感知变化，创造耐心！
你所需要的所有耐心，都已经在你内心~只要转换视角，就可以去获得耐心!耐心不就是需要自己忍耐达到结果前那段艰难时间的能力，但是如果把过程就当成此刻的结果，我们的耐心就是无限量的！
- 通往耐心的第一步是意识到你的内心独白什么时候开始疯狂奔走，并且拖着你一路狂奔！
- 培养耐心的第二步是理解和接受这样一个现实，不论什么事情，都不会尽善尽美
- 破除“某件事情发生，我将会幸福”这种感觉！
❓ 思考区：自我觉察是改变的第一步，然后去接纳所觉察的自己！这样可以去缓解自己焦虑的心情，以及想及于求成的心态!!
- 为了避免我们的热情在半途就被浇灭，我们需要准备好放弃那种迅速“擅长”某种艺术的目标！
- 在追求艺术的过程中，除了去追求，在没有可以达到的目标!
- 我们追求某种艺术形式，以摆脱这种持续任务的心态，并且沉湎于完全的放松之中，那种放松源于我们理解了自己所做的事情没有终点！无论我们在追求的过程中处于什么位置，它就是我们应当所处的位置！
❓ 思考区：文章海航的例子触发了很多思考，航海者如果以到达地平面为目标，那么他将永远达不到目标，而且它在航行的任一位置在其他看来就已经是地平线所在！航行的过程的任何一个位置，都是一个结果！与其过分追寻地平线，不如去体验与享受航行过程带给自己的挑战与乐趣！
- 知道自己永远都不缺少成长与进步的空间，让我有种如释重负的感觉！同时，知道了竞争已经结束，让我的内心产生了平和感。我如今所达到的水平，就是我应该达到的水平，是我勤学苦练的结果!
- 我真正的愉悦，是在我能每时每刻都学习和体会我的成长时发现的
❓ 思考区：不要去和别人对比，和自己竞争，我们会慢慢长大，现在的水平就是我应该达到的，没有多亦没有少，接下去要做的就是继续坚持自己所热爱的，然后享受这个过程！！
- 我不仅不在关注自身的进步，而且不在寻求总体上的进步。进步是对做任何事情的过程保持专注的一种自然而然的结果！
- 你已经确定了目标，现在要把它放在一旁，将精力投入到练习和过程之中，那样将使你一步一步地实现目标！
- 你不再对自己渴望获得的物品产生依恋，并且使渴望变成一种对达到目标的过程保持专注的体验时，你在对自身所处局势保持耐心的每一刻，便是再实现那种渴望！
❓ 思考区：你只管努力与坚持，其他的就交给时间就好！而且人生就是一个过程，结果即使没有达到预期所想要的，过程中的收获与满足也不让自己有什么后悔的~
Chapter 06|4“S”方法
所谓4“S”方法，就是4个以“S”开头的英文字母，分别为简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）、放慢（slow）。
- 简化：不要设定太遥远以至于自己达不到的目标。不切实际的目标会导致挫败感和失利！
- 细分：将总体目标细分成一些较小的部分，以便你能够适当的专注度来实现他们！
- 缩短：不论是做什么，只做45分钟，总是可以忍受的！
- 放慢：在你做事的过程中，将放慢融合进来![这次我尽管放慢了工作的节奏，但所花的时间反而少得多，以至于我怀疑是不是车上的时钟出了问题]
❓ 思考区：4S和目标的SMART法则有些相似，简化与细分对应可达到的，缩短对应时间限制；放慢则是关注于过程的再次阐述！让自己一次又一次去获得成功就是帮助我们去养成良好的习惯的最好的方法了~
- 这是一种终生的努力，在你做事的过程之初可能看起来不明显，而且，这是你需要吸取的一部分教训！
- 不论你当前处在成长与进步的哪些阶段，在每一个时刻，你都是完美的自己！
❓ 思考区：还是在提醒我们不要给予求成，这是一个终身的努力，不要因为一时的没有效果而去放弃~
Chapter 07|平静与DOC方法
用一个更加客观的视角去看待自身的行为，减少自身的内耗，去把精力去体验当下就好！
- 平静的定义是镇定与平和！
- 拥有“平静”特质的人的标志是他们坦然面对日常生活中每时每刻的起起落落！
- 我们对人生中的每件事情都有自己的主观判断，而且，大多数的这种主观判断都是下意识做的！
- 主观判断需要一个评估过程和一个对比过程！这就会有一个相对的点，即理想状况！
- 对的和好的，使我们高兴；而错的和坏的，让我们烦恼或者悲伤！
❓ 思考区：这就是一系列的过程，因为主观判断会将现状和理想情况对比，对比后就有好坏，好坏又触发情绪！情绪波动使我们人生漂泊不定!平静的那种状态也显得更加迷人，正所谓「不以物喜，不以己悲」的超脱状态！
- 在当前的这一刻，它就在这里。它不会把任何事情判断为好或坏。它只是把各种局面或者行为看成“存在”！
- 观察者总是体验到宁静与平静!
❓ 思考区：正所谓旁观者清，为什么看别人的问题就比看自己问题通透，不是能力上不够，而是自己对待自身问题上会牵扯一些判断、情绪如干扰我们做出相对清晰的决策！学会从旁观者的视角，或者就是客观的视角看待自身问题，或者我们也能达到平和的心境！当然这肯定会是一场修炼!
- 自发且轻松地创造这种和观察者保持一致，冥想使最有效的方法!
- 在练习冥想时，你越来越清醒的知道自己内心中那个安静的观察者！
- DOC，做、观察、纠正
- 我争取清醒地知道自己可以选择怎么样对这些感觉做出反应，而我的目标就是不沦为自己个性的条件反射的受害者！
- 如果你知道自己什么时候再努力，然后知道哪一位着你专注于当前这一刻，那么，不管你现在离个人的目标还差多远的距离，你已经赢了！
❓ 思考区：减少自己由于判断而陷入内耗之中，所谓的情绪除了让自己感到难受，好像对问题的解决根本就是于事无补的！很多时候如果我们能把这些不必要的时间去除，可能我们生活就可以高效且平和！
Chapter 08|教孩子，也从孩子身上学习
从身边所有的人身上学习，同时也用自己的行为影响身边的人！
- 在许多方面，孩子们处理他们人生中的各种事情的方式和培养练习的心态，往往时走在成年人的前面的！
- 孩子们的生活不会像我们大人那样，急着要去做这件事，做那件事!
❓ 思考区：孩子在学习语言和走路等技巧的时候，没有带着评判的心，周围的家长也时带着极大的耐心与期待~而随着长大周围人对待孩子的表现就开始“有所要求”，这就是噩梦的开始！
- 他们不理解，随着时间的推移，严守戒律和不懈努力可以给自己带来怎样的回报，但我们大人理解！
- 如果不是通过自己直接的体验，我们学不会任何东西！
❓ 思考区：成长就是一个试错的过程，无论怎么说都不如让他们自己经历一遍来的深刻！不要剥夺孩子失败以及从失败中学习的权利！
- 父母的行为，帮助孩子们在脑海中形成一种什么是可行的以及什么是不可行的感觉！
- 你有没有遵循给孩子们提出的哪些建议？
- 我不止一次在超负荷工作之后，告诉我的子女们平衡工作和生活的重要性，并且对她们讲，有时候，为了维持那种平衡，需要对优先的事项进行重新调整！
❓ 思考区：在打字的时候突然联想到“商人与渔夫”的故事，有些父母一面告诫孩子要努力学习，一面时常打麻将，如果读书最后就是为了好好娱乐，那么现在娱乐和长大后娱乐对他而言又有什么区别呢？家长要是能够灌输学习是终生的视角，那么孩子也没有必要那么期待长大去逃避学习，反而可以静下心去学习与成长！
Chapter 09|你的技能在成长
在人生的每时每刻，你的技能都在成长!不急于求成，只是去经历你的人生就好！
- 当我们活在当下时，经历着人生中正在发生的事情，也体验着人生的真实状态，而不是通过对预期的过滤镜来体验！
- 我们许多人对当前这一刻的关注，所花的时间实在太少了。通常，我们要么在思考还没有发生的事情，要么在重新体验已经发生了事情！
- 你只知道活在当前这一刻之中，对其他事情什么也不知道
- 我们需要跳下那列已经在即时满足的轨道上运行着的自我破坏的列车
- 如果我们把发展练习的心态作为首要的任务，那么，这种变成的过程将成为一次冒险，而我们的内心将充满平和的感觉，而不是挣扎与痛苦!
❓ 思考区：在读这本书的时候，对史铁生对《我与地坛》的观点好像又理解了一分！「这样想了好几年，最后事情终于弄明白了：一个人，出生了，这就不再是一个可以辩论的问题，而只是上帝交给他的一个事实；上帝在交给我们这件事实的时候，已经顺便保证了它的结果，所以死是一件不必急于求成的事，死是一个必然会降临的节日。这样想过之看我安心多了，眼前的一切不再那么可怕。比如你起早熬夜准备考试的时候，忽然想起有一个长长的假期在前面等待你，你会不会觉得轻松一点？并且庆幸并且感激这样的安排？」
人生就是就是一个旅程，好好欣赏沿途的风景就好！Teacher东