【慢点俱乐部】第六天

——· 1029今日学习 ·——

第51讲 先有意义，再有条理！“明确意义”

1、条理，通常指的就是分类；

2、意义，通常指的就是筛选。

3、对事务明确意义就是要：删除不需要做的；暂时保留还需要酝酿的；待办的就放入日历和情境清单中。

4、人活一生，事情是做不完的，我们只能做重要的事

第52讲 一事、一日、一生的视角

第一种，是对一件事的反思；要先有意义，再有条理。

第二种，是对一天的反思；他每天早上起来都要问自己：今天我要做些什么？

晚上睡觉前还要问自己：今天我都做了些什么？

第三种，是对一生的反思。人生需要有导航系统，而导航也是有层次的：

最底层的是【跑道】，然后是1万米～5万米的人生高空。

第53讲 早起和反思是最佳拍档！人生5问

1、我要做些什么？这个问题可以用“对一件事的反思”那3个问句来回答，这个问题关注的是【1万米项目】上的事务，是近期要完成的事情。

2、我的角色和职责是什么？这个问题针对的是【2万米八大关注】里的事项。

3、我长期的目标是什么？这个问题针对的是【3万米目标】里的事项。

4、我理想的蓝图是什么？这个问题针对的是【4万米愿景】里的事项。

5、我为人的宗旨、世界观、原则是什么？这个问题针对的是【5万米宗旨】里的事项。

第54讲 培养自己每周做检视的习惯！

按时间维度来进行“反思”。周检视不仅是对过去一周的反思，还要对未来一周进行计划。

第55讲 如何做好自己的月度检视？

“回馈分析法”
首先，他让我们列出未来9到12个月的目标；

然后，每个月都去检视自己在过去的这一个月中得到的成果与自己所定目标的关系。

第56讲 如何做年度检视

1、烂开始。有了目标之后，我们要从最重要的小事开始行动。

2、反复练习。

3、以梦想为做事标准

第57讲  运动的意义绝不仅仅是带来健康！

1、心情愉悦；

2、身体健康；

3、改善拖延。

第58讲 长距离慢跑是爱上跑步的秘诀

这个世界上还有一种神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全称Long Slow Distance），翻译过来就是：长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。

第59讲 简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。

第60讲 跑步初学者的装备推荐：

易效能倡导3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动健身，以及冥想。

1、什么时间段跑步最好？根据自己的条件和需要去跑就好了。

如果非要建议，那我们建议大家“晨跑”

2、怎么跑才能达到自己瘦身或是增重的目的？如果你运动的目的是要锻炼肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一点；

如果你运动是为了瘦身，那么通过心率带的测试，你的心律控制在100～120是比较OK的，因为这是在减脂的心律区间，这时你的速度是相对较慢的。

3、雨天和雾霾天能不能跑步？惬意、口罩

4、可以给自己提供运动监控数据的穿戴设备哪种比较好？索尼的防水耳机、咕咚，悦跑圈、苹果的和松拓的

5、跑步时可以听音乐吗？全身心地和自己在一起，可以做反思

6、哪些有关运动的书籍比较好？《奔跑的力量》、《天生就会跑》、《雨中的3分58秒》、《跑步、素食、修行》、《像恋爱一样去跑步》