【我的健身之路】之我是如何用两个月的时间练出马甲线的

去年当我在微博上看见袁姗姗腹部越来越明显的线条时便感叹我要是能有马甲线改多好啊!然后在我旁边的一个男生看了我一眼略带鄙夷的说,

你要是能练出马甲线,我请你吃二十顿牛排!

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锻炼一个半月

士可杀不可辱!就算不为了那二十顿牛排,为了自己的尊严,我也要健身逆袭!于是因为他的一句话我便开始了我的健身之路。(不过现在想来我真的要谢谢他了。)

其实刚开时的时候真的觉得还挺困难的前两天还好,等到了第四天第五天过后,感觉全身酸疼无力,然后我便意识到不能一味的盲目运动,要想健身成功需要对起有充分的了解,以及详细的计划。

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锻炼两个月

于是我便给我自己指定了一套马甲线养成记

一 有关饮食方面

要想拥有美丽健硕的身材单单靠锻炼效果是并不理想的,还要通过与合理膳食相结合才能达到事半功倍的效果。切记合理膳食并不等于节食!!!

6:30~7:30早餐时间

①一杯豆浆\一份鸡蛋羹+一个面食类(尽量选择油较少的)

②一杯牛奶+鸡蛋+一片面包片(全麦的为最佳选择)

上午10左右吃一小把坚果(我一般是吃核桃和黄豆,因为核桃黄豆可以促进女人胸部的发育而且核桃还健脑)

中午12:00~13:00午餐时间

①午餐吃适量主食(米饭、面食)不吃油炸食品,多吃青菜,尽量不吃过咸的食物,午餐颜色种类应该丰富,一般午餐中出现的颜色在3~5种为最佳(例如,胡萝卜为红色+青菜为绿色+米饭白色那么就说明你的这顿午餐中摄入了三种颜色的食物)

②适当摄入肉类,一般以牛瘦肉鸡胸肉为最佳,可以的情况下尽量摄入白肉。

4:00~5:00晚餐

吃水果沙拉:两盒酸奶+两到三种水果

9:30~10:30

睡前半小时:一杯牛奶

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锻炼两个半月

二 锻炼方面

要对腰腹部进行充分锻炼的同时其他部位也要进行适当锻炼。

①卷腹50个

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运动只为改变

  仰卧起坐50个

  V字支撑转体30个

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运动只为改变

  俯卧提膝50个

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运动只为改变

  仰卧交替抬腿40次

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运动只为改变

 仰卧单车32个

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运动只为改变

  单腿两头起36个

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运动只为改变

 左侧卷腹抬腿20个

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运动只为改变

  右侧卷腹抬腿20个

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运动只为改变

  倒蹬车+正蹬车共15分钟

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运动只为改变

 平板支撑两到三组每组一分钟

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运动只为改变

  腹部拉伸两组每组一分钟

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运动只为改变

 腰腹训练每天共计运动50~60分钟

②每天进行燃脂或腿部训练10分钟

③运动后的全身拉伸舒展10~15分钟

另外这断时间我从来不吃凉的东西(冰激凌类),很少吃油大的和辛辣食物,每天喝5杯水(其中包括洛神花茶,玫瑰花茶,蜂蜜柠檬水,当然不是说我每天这几种水全部喝到,只是有时会适当喝点花茶,因为适当引用花茶对人的身体有很大好处,而且也不用每天只和五杯白水那么单调。)

就这样我用两个月的时间练出了马甲线并且爱上了健身!!!!

最后我想说的是健身最重要的一点就是坚持,只要坚持总会成功的。

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