橙子学院习惯养成训练营第二周课后练习～好习惯TR分析表实例及书写说明

【好习惯TR分析表实例】

好习惯TR分析表

【书写思路/说明】

第一步：确定你要养成的好习惯

第二步：写出你要养成好习惯的目的

• 也就是说意义是什么，请写出至少八条

第三步：写出你要养成好习惯的目标

• 对目标进行有效性评价，即SMART分析，参考博文http://blog.hiddenwangcc.com/archives/1032
• 例如永澄老师：我要养成早起30天，并将早起时间由6点半提前到5点的习惯

第四步：判断一下自己要得到的成果

• 可能是若干份表格、每天的行动记录、回顾、问题记录等

第五步：风险防控

• 分析可能出现的风险和障碍，问自己有什么资源，并通过投放哪些解决方案可以提前防范风险和解决障碍

第六步：安排任务

• 制定习惯养成计划表（以易仁永澄老师早起习惯为例）

易仁永澄老师早起三十天计划实例

第七步：书写触发器和奖励

1. 第二步的8个意义都是触发器
   意义可以带来能量
2. 第三步的目标是一个触发器
   目标可以带来精准度和聚焦力
3. 第四步的成果是触发器
   成果可以带来成就感
4. 第五步的风险分析和解决方案有无数个，这些都是触发器
   这些都是if……then规则的应用
5. 第六步的计划表也是一个触发器
   完成每日任务后在计划表上打勾，也可以带来成就感
6. 最后还可以设置奖励，这些也是触发器

附录

• 关于TMBRT模型
  • 触发器激发的是需求，需求未被满足的时候激发了动机，动机会带动行为；行为会产生结果；结果满足了需求就是奖励。
• 参考：习惯养成本质博文http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2796
  
  

  人类行为本质模型完整版@易仁永澄

                           麻吉 09.18 ver3.9
                      感谢易仁永澄老师的指导