白领屌丝们注意了：久坐增加死亡风险！

大头医生今天在医学应用市场上下载了个APP ：是美国著名的医学网站medscape，看到里面发表了这样一篇文章：

《Too Much Sitting Increases Mortality Risk Despite Exercise》

这项研究分析了47篇论文，结果显示，久坐会增加肿瘤，心血管疾病，2型糖尿病等疾病的发病率，即使对于那些经常进行规律锻炼的人来说也是如此。但是，对于不经常参加锻炼的人来说，久坐不动这种行为与全因死亡率关系最为密切。

《黄帝内经·素问·宣明五气篇》说，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。“久坐伤肉”中的“伤肉”，其实伤的就是脾。

因为中医的脾是主肌肉，久坐，就是缺乏运动，肌肉无力自然会反过来累及到脾。在做中药研究时，需要将实验用的小白鼠模拟出脾气虚的状态，研究者采取的方式就是将它们连续15天悬吊起来，使它们长时间的处于不运动的失重状态，于是就出现了体重增长缓慢、脾脏和胸腺萎缩、小腿比目鱼肌和腓肠肌萎缩等反应，而这些都是脾气虚时才有的指标改变。

当前的社会环境，从事体力劳动的人越来越少，从事脑力劳动的人越来越多，逐渐就形成了久坐族。

久坐族，是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。

在国外，久坐的人也不少。大多数美国人每天至少要坐八九个小时，午休时间只有1小时。德国人每天要在办公室里坐8个小时，中午休息2个小时，但大多数人因为住在郊区，上班开车或坐火车的时间也在1—2个小时。

久坐的危害很大，大头医生现在也是天天坐在电脑旁，今天看了这个报道也是心有余悸啊。

怎么办呢，下面我就给大家支上几招。

1，正确坐姿，尽量保持上身正直，佛教里面的禅坐也是要去上身正直，为什么呢，因为这样坐不容易使肌肉疲劳，也减少了颈椎病的发病率。

2，及时运动，比如工作20-30分钟，就起身活动一下，另外桌子下面不要放影响腿部活动的杂物。

3，颈部运动，或者做做小燕飞。

4，见缝插针多运动。

其实不用我说，久坐的危害估计大家也都知道，方法一说也都明白，但是大头医生估计真正能够改变自身的人只能是很少一部分人，为什么呢，因为懒惰是人的天性，在人类早期，漫长的原始社会中，人们的食物严重不足，所以人们一方面要努力去寻找食物，另外一方面，在能休息的情况下一定要减少运动，减少能量的消耗，这就是懒惰的成因。所以懒惰并非是一种毛病，而是人类进化出来的一种自身保护机制。乃是一种天性，而与天性作斗争，多数人会失败的。

但是从另外一个方面来说，人体在漫长的年代里进化出的身体已经适应了食物不足，不断运动这个特点，所以到了现代，人的身体一下子适应不了当代这种食物充足，不需要大量运动的生活，所以现在出现了很多种现代病，比如最典型的就是2型糖尿病，就是因为吃的太大，运动太少造成的。血液中的糖分是骨骼肌收缩的主要能量来源，所以人得了糖尿病之后，医生首先嘱咐的是要运动，运动效果的好的肯定是肌肉比例大，过去曾经运动过，曾经发达过，效果不好的很可能就是形销骨立，一直没什么肌肉的人，他们因为消瘦，因为肌肉少，失去了自身调节血糖的能力。早期治疗方法也很简单，就是少吃饭，多运动就会痊愈。

人的身体是不断进化的，也许再过许多年，我们的身体就会适应这种环境，到时随便吃，不活动，身体照样没问题。