2018年7月1日作业:斜板式

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问题1:肩胛没有撑开且向两处推送,背部没有平展,出现含胸拱背

原理:胸部肌群力量薄弱,无法正确启动上提

调整方法:提升胸部肌群力量,撑开胸廓,头顶带领脊柱向前向上推送

可改善的方式:俯卧撑、平板支撑、哑铃/杠铃平板卧推

问题2:翘臀,腹股沟未完全伸展

原理:尾骨没有内收,中下背部过分发力

调整方法:释放背部压力,尾骨内收,腹部核心收紧,伸展腹股沟

可改善的体式:猫伸展式、束角式、叩首式、婴儿式

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