2016为爱同行（深圳站）参赛必备装备参考

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2016为爱同行（深圳站）

参赛必备装备：

1、头灯：或手电，备用电池。

2、速干T及短裤（裙）：建议官方T方便拍照，压缩长裤或者压缩短裤+绑腿更佳。

3、速干袜：不要棉质，迪卡侬跑步袜物美价廉。

4、路跑鞋：公路慢跑鞋（全马330的大神也考虑穿速跑鞋），备用鞋，若有自己跑团补给站～寄存跑团补给站～没有自己跑团补给站的随身携带，30公里时如果脚太疲劳可以换备用鞋，鞋子大小建议脚趾前预留1-1.5cm的空间，备用鞋尽量保护性能好、鞋底厚实。

5、魔术头巾：可以擦汗或洗脸。

6、帽子：出发时可能比较晒～16小时队伍建议全程带上。

7、腰包：可以容纳500ml以上的水壶、手机、零钱、4-6颗盐丸及4-6个能量胶，如果容量不够，可以水壶腰包+普通腰包组合。12小时以上的队伍建议2人使用背包，多带点个性化、大会仅提供简单的食物。

8、号码布/计时卡/别针：千万别忘了。

9、雨衣，防止下雨～建议随身携带。

建议装备：

1、登山杖：计划12小时以上徒步的队员可以带上一两根登山杖省力，或者存在中途自己的跑团补给站上，后半程用。

2、外放音响：一路走一路唱，小苹果～凤凰传奇有力量。。。。。

3、一次性雨衣：出发时无雨就存大巴。

4、急救毯：一只队伍带上两个即可，以防万一。

5、药品：蚊怕水、凡士林（高大上的有杜蕾斯润滑液）、万金油、云南白药喷雾、绷带。。。

6、其他亮骚装备：比如太阳镜、猪头马面之类。。。

换洗装备：

拖鞋、换洗衣物。。。

三、如何补给

补水建议：

1、补水量:前30公里水站距离约6公里，后20公里水站距离约4公里，建议前半程携带2瓶水（1升），后半程带1瓶（500ml）——以上水量为下限，有需要可以多带。

2、水种类：建议清水+盐丸，一直喝运动饮料会败胃口，也可以运动饮料+清水。

3、喝水频次：按个人习惯及出汗量吧，一般是多次少量，不超过半小时喝一次，一次不超过200ml。千万不要在水站整瓶喝。

食物补给：

食物补给做到不要吃太饱不要有饥饿感即可，出发前吃个碳水化合物大餐，饱饱的出发。

1、速度快（8小时以下）的建议能量胶、谷物脆（士力架）为主，1个半小时左右一包，补给站再吃点香蕉、橙子、西瓜、面包等易消化食物，黄瓜苹果不易消化的不能吃太多——如果有的话。

2、速度慢（12小时以上）的少用能量胶，多吃点补给站的各种食物，和自己的个性化食物，如果有，还可以炒个粉吃个粥什么的。

3、速度适中（10小时左右）的，结合上述两种方式吃到自己舒服吧，不易消化的食物慎用。

四、节奏控制

1、留前斗后：前半程路况好，后半程有爬升，分配好自己的体能。前面受气氛影响、路况诱惑容易冲太快，万一奔溃，后面浪费的时间将是前面节省的时间几倍之多。

2、四人一心：四人一起冲线相对于一人跑完全马冲线是另外一种不同的体验，不要轻易丢下队友；尝试出发前商量确定一位负责决策的队长，途中大家有异议时（比如配速、停留时间等），以这位队长的意见为准，也许会有帮助。

3、快不过最慢的队友：四人能力肯定有差异，能力强跑快一些去到补给站等队友，可能会造成乳酸快速积累，再出发时会更辛苦，倒不如和队友一起保持平和配速，聊聊天谈谈理想，也许还能捡到妹子、小鲜肉。。。

！！！看到这里以后，你是否有信息和队友们一起完成这次为爱同行呢？加油！

为爱同行，没你不行～行就壹起。

小羊快跑～2016.6.6