如何孕育健康宝宝（之二）

        二、关于睡眠

        睡眠充足也是孕育健康宝宝的重要条件。可以参考“60秒极速入睡法”促进睡眠。“60秒极速入睡法”是哈佛大学毕业的医生韦尔近期发表的“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠态。该法分为3个步骤，首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。如果睡眠质量不好时，可以采用此法。每天做几次，练习一段时间，逐步熟悉整个过程。

        三、关于阳光、空气和水对孕期的影响

        孕期除了注意均衡合理的饮食之外，还要重视空气、水和阳光的重要作用。阳光空气水和食物是生命四要素。阳光空气水所提供的营养是其它物质无法替代的。

　　新鲜的空气是人体新陈代谢过程中所必需的。身处城市，每日面临各种有害废气的威胁，若大多数时间待在室内，呼吸不到新鲜的空气，这不仅会使健康受损，而且也会给胎儿带来不利的影响。因此，早上起床后，最好到有树林或草地的地方去做操或散步，呼吸植物所释放出来的清新空气。平时，也应该经常到树木多的地方或较大面积的草坪去散步。晚上睡觉时，最好能稍微开一点窗子，以有利于空气的流动。

　　人体重量的70%以上都是各种液体，水的重要性不言而喻。调节体内各组织的功能、保持机体的稳定性以及协助代谢过程都离不开水。孕期一定要喝好水(达到六有六无标准)。多喝好水还有助于皮肤和肺部的排泄及调节体温。同时，要注意少吃盐和过咸的食品，否则体内大量存在的钠离子会引起浮肿和不适。

　　关于阳光，阳光中的紫外线照到人体的皮肤上，可穿透皮肤表面，使之产生维生素D，可以帮助体内钙质的吸收，防止胎儿患先天性佝偻病。紫外线除了能防治佝偻病外，还具有杀菌和消毒作用。阳光在室内照射30分钟以上，能达到空气消毒的效果。但是紫外线不能穿透玻璃，所以不要隔着玻璃晒太阳，应该打开窗子或门，让阳光充分进来，或者进行适当的户外活动。这样可以提高抵抗力，预防感染性疾病，有益于胎儿的发育。