南瓜不是马车
南瓜不是马车

每天睡眠8小时，健康快乐过一生？（一）

1、昼夜节律

昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理，我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。

2、褪黑素&血清素

只要在黑暗中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入眠。

随着日光增强，我们体内开始分泌血清素，一种刺激情绪的神经传递素，它将和褪黑素此消彼长。

3、睡眠周期

R90指的是以90分钟为一个周期获得身体修复……临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段组成了一个周期。

                        ——《睡眠革命》

所谓睡眠革命，即颠覆了人们对睡眠的传统认知：一天睡足8小时才能保证你的健康和良好的日常工作学习状态，不能熬夜，否则补眠时间再长也是无可挽回他对人体造成的伤害，，简单说，它是个不可逆的过程。睡眠时间在书中的阐述，既包括了夜间由睡到醒的时间段，也包括中午或下午小憩的时间；而睡眠质量的好坏，与你的寝具、灯光等均有很大的关联性……

《睡眠革命》从多方面入手，探讨关于睡眠的一切。

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