习惯养成只需要21天？别傻了！

骆驼

在这个信息爆炸的时代，新媒体行业迅速飙升，速度之快令人瞠目结舌。随之而来的是，很多人想跨进新媒体的行业，小有名气的写作者看到了商机，握住时代的潮流，纷纷打出标题：21天训练营，让你养成好的习惯。

这潜移默化的让很多人普遍认为养成一个习惯只需要21天，这其实是一个移花接木般的谬误。据说，“21”天谬论可能源自一位整形外科医生，他在发现接受截肢手术的患者需要大约21天来适应肢体残缺的事实，他认为21天是人们适应任何生活变化所需的时间长度。但，真的是这样吗？医生在这里有一个明显的错误假设，假设患者适应了肢体残缺就证明所有人们能适应吗？肯定不是。

什么是习惯？

就是当一个行为已经在你脑子里根深蒂固，你不需要强制自己去完成，大脑已经会条件反射自然而然的进行。比如，每天一日三餐，就算有时候不饿也会到点想着要吃饭了。

为什么大脑会这样呢？

因为一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号接触，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。

比如，你每天都要喝一杯拿铁咖啡。形成习惯后，那就会有一个神经通路和这个行为关联。你一出门，这个“喝咖啡”神经元就会放电，然后你就会像僵尸一样走向咖啡店，根本不需要思考。

很多人都想养成一个好的习惯，我们都知道好习惯会带给我们非常多益处，但又常常会半途而废。

我看了网上非常多的言论，看似非常可信有能带给人无限动力，关键是时间21天不长。我刚开始强迫自己每天都要跑步锻炼半小时，终于坚持跑了21天，我脑子里自动出现一个声音：“这下养成习惯了！”正当我为自己养成一个好习惯而沾沾自喜的时候，我那时是躲在宿舍仰天长笑，刷着美剧《吉尔莫女孩》。这无形中在给自己打脸，说好的习惯呢？一击即废。

那么养成新习惯需要多长时间？

没有确定的答案，既不是21天，也不是30天。这要视情况而定，如果有人告诉你不一样的答案，肯定也是错的。

比如你想养成每天早上喝水的习惯和每天写2000字的习惯，需要的时间可能完全不一样。

习惯也受到压力的影响，我们都知道写作不是一件简单的事情，它具有一定的挑战力，它需要我们的大脑进行一定的思考，而反观喝水，不需要任何额外的思考，这可能属于21天就能养成的习惯。

一个行为变成习惯所需要的时间平均为66天，而一切习惯的开始源于你的行动。很多人不能坚持养成一个习惯，主要有三个原因：

1、受到时间的束缚。给自己时间限定，达到后迅速放松。

2、意志力薄弱。认为偷懒一天两天没什么影响，久而久之就成了大问题。

3、没有意识到的重要性。很多人会隔一段时间又继续，隔一段时间又继续。这往往会断了大脑初步连接好的通路，不扎实。

那么我们针对这些问题该怎么培养一个新的习惯呢？

一个方法即可，那就是采用微习惯法，一个简单到不可能失败的自我管理法则。微习惯是一种非常微小的积极行为，因为它太小，小到不可能失败，所以它不会给你造成任何负担。

斯蒂芬·盖斯写出《微习惯》一书，带给我们非常棒的建议。

他说彻底改变只需要八步：

1、选择适合自己的微习惯和计划。

2、挖掘每个微习惯的内在价值。

3、明确习惯依据，纳入日程。

4、建立回报机制，以奖励提升成就感。

5、记录与追踪完成情况。

6、微量开始，超额完成。

7、服从计划安排，摆脱高期待值。

8、留意习惯的养成标志。

看着这些是不是感觉轻松又有动力呢？我们在进行微习惯的同时，不要自欺欺人的告诉自己我已经做的很好了。要时刻提醒自己，并且满意自己的每一个进步，保持清醒的头脑，当我们感受到强烈的抵触时要适当缩小目标，不要小看这小小的改变，也会给你带来大大的体验。

比如一开始，我每天逼迫自己写1000个字我发现写了三天我就写不下去了，实在写不出然后就陷入自责，感到深深的压力。而采用微习惯法则后，我设定自己每天写10个字，但我发现我常常超过十个字。然后我又改为写20个字，因为字数太少看起来一点儿也不费力，每次都能超额完成。

我常常按书里写的提醒自己：如果连渺小的习惯目标都无法实现，这多让人无地自容啊！

只要你有一份上进心，想要让自己养成一个良好的习惯，那么推荐你看《微习惯》。这本书将会告诉你，培养习惯的绝妙方法。