二马BQ-2014

二马，

训练：跟的handson,当然了也没有完全跟下来，中间有4-5周跑得不多。18周总训练里程660左右，跟过handson的应该知道完全跟下来的话里程数远不止这个，tempo就没有跑全过，计划10迈大部分8迈就回家了，interval到后面基本能按速度跟下来，但比如有时候能跑3X2，但不太能跑2X3。

受伤：刚开始训练就得了ITBS，一半受heel strike所赐，一半估计受牛顿鞋所赐（见图）300迈磨损的相当严重，持续一个月，所以前2周也基本没怎么跑。后来果断换了Hs6，延续去年hs5，要不明年换个超哥狼哥的Nike试试，彻底反日。

比赛：

赛前在家一个半bagel,一个香蕉，赛前一个香蕉一个gel. 起跑的时候零下两度，风速不是很大，套了一厚一薄两个袜子袖套，厚的套在薄的上面，戴手套，在22迈左右扔了厚袜子和手套。带了5个gel, 计划5迈一个，后面视情况3-4迈一个，没什么计划，完全就是跟305pacer, 跟下来就是胜利，起跑热身后越跑越high,7-10迈和Pacer齐头并进给大家挡风，知道要压压但刹不住，估计这里浪费了不少体力，过半程不到1：32，这个路线后半段坡要多些，过了24迈跟不上pacer了，pace慢了快半分钟，腿灌铅了，下面几张图片非常真实的反映了我的痛苦， 还好最后一个大下坡救了我，当时看表已经3：04了，能跑多快就跑多快，终于是早8秒过线，3：04：52，这个时间按34以下这个年龄组估计是不能去波士顿了，好在16年波士顿前我将跨入下一个年龄组，也算按年龄优势Q了吧。

跨过终点线刚领了奖牌被一老头拍肩，是本地报纸的记者，于是有了下面这篇采访，

Smiles, tears, celebrations

这次体重没怎么降下来，从来没有下过140lb,主要是吃的多，米饭吃的多， 最后2周下狠心晚餐尽量不吃米饭，到最后三天才开始补充，估计多少遏制了体重的上升。一点感想就是easy run对成绩提高关系不大，主要还是要练习速度，围绕MP不断跑，至少对比赛时候跑MP有信心。

看我的训练数据更有意义，大家也分析分析下一步怎么来，一个是18周的跑量，一个是比赛pace,数据都在跑个头。

大家16年见。