学会用身体改变大脑——《具身认知：身体如何影响思维和行为》

丹尼尔·卡尼曼，这位具有以色列和美国双重国籍的思想家和心理学家在其所著的《思考，快与慢》一书中，指出了联想的神奇力量，而这样的联想思维不仅表现在我们看到皱眉的人后，会感到不舒服，还会表现在我们的常见动作也会不知不觉影响到我们的想法和感觉，比如我们保持微笑，心情就会好。这就是身体对我们思维和行为的影响。

我们都知道，当大脑发出饿了，或困了的信号时，我们就会去找吃的，或者去睡觉，这是大脑在指挥着我们的身体。就像人高兴了会笑一样，但是，如果我们先笑一会儿，也会感觉开心。这又说明，身体在影响着我们的感受和情绪，身体和大脑不是单向的关系，而是相互影响的。

《具身认知：身体如何影响思维和行为》这本书就阐释了身体的各种变化是如何影响我们头脑中的内容，这也是我们对自己身体的进一步认知，并学会用身体来影响大脑，进而做出有利于自己的行为。

《具身认知》

这本书的作者是西恩·贝洛克，他是芝加哥大学心理学系教授，专注研究人类表现的脑科学专家和认知科学家。他在密歇根大学获得了运动机能学和心理学的双博士学位，并曾获得美国心理科学协会在2011年颁发的"革命性早期贡献奖"。

下面我们具体看看，人的身体是如何影响大脑的：

1.身体的变化改变着大脑

人的大脑与感觉、感受，以及情绪等内在心里密切相关，也就是说，我们感觉到放松，感受到快乐，我们的思维呈现的也是愉悦的。而身体的疼痛也会引起心理上的疼痛，以及坏情绪的产生，就像我们胳膊，或腿部骨折，都会引起心情的不适。

大脑的结构图

书中介绍了一种神经毒素，即肉毒杆菌中的有效成分，它注射在人的眉间纹可以使皱纹消失，而当眉间纹消失后，人的不快或愁苦表情也随之消失，这是因为我们的神经元回路并不总能清楚地分辨什么是真的，什么是假的。这种方法也用在抑郁症患者的治疗中。可见，特定的身体活动能够帮助我们改变情绪的精神体验。

身体的体验会提升我们的认知能力。婴儿就是通过不断接触新的环境，来增强自己的认知能力。他们在接触外界的体验中，逐渐认知到别人正在做什么，以及自己为什么要这么做。八个月大的孩子，当他爬到沙发边缘要掉下来时，大人们告诉他那是危险的，这样的情况经历几次后，他会体验到什么是能做的，什么是不能做的。儿童的跌倒、爬行等动作都是在一定意义上帮助大脑来了解世界和提高认知能力的。

经常运动会使我们脑洞大开，也就是说，运动会激活人的创造力。谷歌公司会给员工留出空间，像室内树屋和网球场这样的场地，以鼓励员工站起来多运动。因为思考需要运动，不仅需要头脑，还有身体的参与。

2.身体的习惯控制着大脑

我们的动作习惯时常控制着大脑。很多人在使用键盘处理文件的时候并不知道我们使用的键盘叫柯蒂（QWERTY）键盘，它是由美国人克里斯托弗·莱瑟姆·肖尔斯为了降低打字速度而发明的。因为在19世纪中叶，打字机的使用会因为相邻两个字敲击速度过快而纠结在一起，所以才发明出提升打字员操作打字机的难度，降低打字速度的键盘。但后来华盛顿大学的奥古斯特·德沃夏克教授在1932年设计出的德沃夏克（Dvorak）键盘解决了上述问题，不但打字速度提升，而且减少手指的工作量。但70多年年过去了，人们普遍还在使用柯蒂（QWERTY）键盘，因为人们习惯了右手键入词语，这样的键盘正好适合。可见，我们的身体用着不同寻常的方式在影响着和控制着大脑。

两种键盘的布局对比

身体动作的重复有利于增强大脑的记忆。很多项目的运动员，不断重复动作，加强练习，都是在加深记忆，因为反复的的训练会在大脑中形成神经回路。平衡木比赛中的体操运动员在跳起落下之前，脑子里会知道自己将会落在什么位置。这也是刻意练习中形成的心里表征，通过长此以往的动力重复逐渐形成的。就像在一城市工作多年的出租车司机，他们对路况的了解已经深深印在脑子里了。当他们听到乘客说出所到位置时，脑子里立刻会出现储存的路况信息，知道走那条路最近，那条路最畅通。因为他们会刻意记下有关目的地的相关路况知识，以备在下次启用。

3.身体的动作理解着别人

我们的身体语言，不仅帮助我们帮助思考，理解自己的想法，而且能帮助我们交流，去理解别人的想法。理解别人能力需要理解力，而理解力在做中学。

做中学

当我们感觉理解外语吃力时，我们可以说出来，通过让嘴发出外语声音和口型的动作来理解外语。因为当我们说出时，可以创造出运动皮质的躯体特定区域图。就像我们听到“踢”这一动词时，动作系统中的腿部会被激活，而手臂和手段的区域会被“抬起”这个词带动起来。

在我们想通过演讲来与他人交流时，我们可以通过手势、站姿、面部表情等身体的参与，来达到预期效果。就像乔布斯演讲时，手总是呈抱球状，以显示出自信。

当我们感到孤独或朋友感到孤独时，我们可以给彼此一个温暖的拥抱，亦或去个温暖的地方度假、喝点儿热的饮料或酒、穿得暖和点儿。因为身体的温度可以达到心里的温暖。

当面对孩子数学学习困难的问题时，我们可以让孩子通过学习音乐和舞蹈，以及参与情景练习来提高对数学的理解。

以上，我们阐释了身体对大脑的影响和控制，通过身体的变化来提高认知能力、体验情绪和感觉，以及人际关系的改善。那么，作为个人，我们还应该从哪些方面着手，以通过身体的变化来增强自身的心智力量呢？

首先，我们尽量每天保持积极的情绪，面带微笑，以给大脑乐观向上的反馈。因为好的情绪不但对自身有利，对孩子，特别是小孩都有很好的榜样作用。好的情绪会传染。

其次，在自己情绪低落，或有抑郁倾向时，我们能够通过自己身体的变化来及时调节。比如适当的有氧运动、书写自己的故事、学会冥想、经常去旅游以感受大自然的魅力，等。

最后，我们要有意识地去锻炼自己的身体，让身体动起来，因为身体的变化影响着大脑的想法，即很多大脑皮质之外的因素影响了大脑之内的思考，而这样的思考可以增强自身的心智力量。比如，创造力与运动就有很大关联。

动起来吧！

本文完

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