Maggie +琦帅班+第2周第4次作业

R·阅读原文片段

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

I:生活中不可能只有万里晴空，没有乌云密布，但我们可以尽可能的让我们生活多点阳光，少点乌云，保持一颗乐观的心态能让我们更好的生活，于是我们需要培养乐观的情绪，乐观情绪培养相当于要指认悲观想法并反驳它，可以从以下几个方面入手：

1：指出不好的事情

2：不好的事情发生时的念头，想法

3：念头，想法产生的后果

4：反驳念头想法

5：成功反驳后的启示，感悟。

A1：之前有一次因上班快要迟到了，就搭出租去公司，走到一半时，我让师傅走高架，结果师傅偏偏没走，还是走的下面，一路的堵堵堵，眼看时间一分一秒过去，我开始抱怨了，师傅，你看嘛下面车这么多.走不动，刚才喊你走高架你又不走，心里想你不就是为了绕路多赚钱嘛，当到公司时，已经迟到了，下车我都不想看师傅，都不想在搭出租车了，我生气至极，全勤没了，还要扣钱，悲伤的心情从早上开始了。导致一天心情不好，整天都没做什么事情。

A2:通过学习怎样培养乐观情绪有几个方法后，在遇到以后类似情况：

1：遇到不好的事情，客观看待问题，比如路上堵车迟到了，可能是我一开始没给师傅说明路线以及很赶时间这个问题，导致中途师傅没变化路线。

2：当结果发生的时候，不要一味的去抱怨，而是尽量想办法，把损失降到最低

3：适当的把悲伤情绪发泄出来，不把悲伤情绪带到工作生活中去，以免引起误会。

4：多做自己感兴趣的事，淡化悲伤情绪。