这周就结束了~

从产后第一周到第三周的这段时间里,我的月子食谱也更换了好几次。从最早的排恶露,到后来子宫恢复,再到上一周的排气补血。该排的排了,该补的也补了,所以接下来的这最后一周,我们可以开始着重补充膳食纤维和维生素了。因为它们有着促进食欲,吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出,防止产后便秘,还可以避免产后抑郁的功能。

这周的饮食其实与第三周没有太大的差别,主要是为了让你有多点选择,让月子过的比别人更开心一些

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滋养进补周

产后第四周吃什么好?

1、养生粥。比如甜糯米粥、龙眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。养生粥对产妇可起促进肠胃蠕动的功效,可预防便秘,此外,还可以提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂。

2、养生饭。如薏仁饭、甜糯米饭、油饭。养生饭属于人类,不但能补充每日所需热量,还起均衡营养的作用。

3、时鲜鱼类。如清蒸鲈鱼、乌仔鱼、小黄鱼、鳕鱼,爆溜鱼片等。这些肉质温和且松软的鲜鱼类,可以调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能,同时补充养份,对剖腹产的妈妈来说可补伤口。

4、汤类。如鲜鱼汤、阿胶猪肉汤、生姜甜醋猪脚汤等。这些汤类富含胶质,特别适合母乳喂养的妈妈,因为它能促进乳汁分泌,提供宝宝足够的养份。

本周重点

 调理身体,补充营养、

 恢复体力,补血理气。

本周月子食谱

【本周第一天】

早餐:酒酿煮鹅蛋,2个奶黄包,1个黑米糕。

午餐:鲫鱼汤,麻油乌鸡汤、薏仁饭。

晚餐:西红柿炒鸡蛋,麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉,清炒黄瓜。

【本周第二天】

早餐:豆沙包、奶黄包。

午餐:山药猪肉丸、菠菜蛋花汤、薏仁饭。

晚餐:黑米饭+红薯,清炒青菜,黄豆猪手。

【本周第三天】

早餐:小米粥、鸡蛋饼。

午餐:牛肉炖胡萝卜、黄豆猪手汤,炒青菜。

晚餐:麻油鸡、黑木耳炒莴笋、红枣糯米粥。

【本周第四天】

早餐:花卷、猪肝菠菜粥。

午餐:西葫芦炒鸡蛋、菠菜肉末汤,薏仁饭。

晚餐:鲫鱼汤,西红柿炒鸡蛋,清炒西蓝花。

【本周第五天】

早餐:黑芝麻山药粥、鸡蛋。

午餐:麻油鸡、芹菜炒木耳、黑米饭。

晚餐:猪肝汤、番茄炒蛋、杂粮米饭。

【本周第六天】

早餐:黑芝麻包、红豆汤。

午餐:花生猪脚汤、水蒸蛋、薏仁饭。

晚餐:莲子红枣乌鸡汤、芦笋炒肉、小黄米米饭。

【本周第七天】

早餐:猪肝菠菜粥、玉米。

午餐:豆芽排骨汤、青椒乌贼、红早饭。

晚餐:鲫鱼豆腐煲、胡萝卜炒西蓝花、薏仁饭。

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本周注意点

给你的菜单来点新花样

1、黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化。

2、莲藕+胡萝卜:莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口。新妈妈多吃莲藕,不仅能清除体内淤血,增进食欲,帮助消化,还能促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养。

3、食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!

4、山楂玫瑰茶。山楂有刺激子宫收缩的作用,对于产后出血和产后恶露不尽的康复有不错的作用。吃了太多高脂肪高热量的月子餐后适量喝点山楂玫瑰茶,不仅能刺激食欲还能提供营养,可谓一举两得。那种酸酸甜甜的口感,能帮助你轻松度过月子期。

5、薏仁饭消除水肿,增进消化吸收。麻油鸡补充蛋白质,肉质较易消化,利于产妇消化吸收。

6、生菇鲜鱼汤促进新陈代谢,提高免疫力。黑、红色鱼类补充养分;剖腹产者可吃鲈鱼补伤口。

7、花生猪脚促进乳汁分泌;奶水清淡者可连续服用三天。蔬菜提供纤维质、促进消化。水果中和燥热的体质,帮助消化并且防止便秘。

月子总结

恭喜你,终于“解放”了!

总结下整个月子的饮食:刚生完孩子,我们的肠胃都还没有恢复,所以整个月子一定要少吃多餐!!!别为了下奶就拼命吃,这样对我们自己和宝宝都没有好处。第一周我们的身体很虚弱,这时候虚不受补,应该以排为主,排出我们体内的恶露和毒素,切记不能吃油腻和大补的东西,各种猪脚炖汤都不要在这一周吃。第二周主要以调理为主,增强腰肾功能、恢复骨盆,有助于缓解尾椎骨疼痛。第三周和第四周就要开始进补了,这时候我们的身体该排的已经排完,已经能接受更多的营养了。所以,这两周可以多吃些麻油鸡和炖猪脚,都有助于补充营养、下奶。

成功晋级为人母的我们,会在生下宝宝的那一刻充满感动和感悟,也许现在的你还没有适应,但是从现在开始,我们的人生多了一位新成员,他(她)会给我们带来全新的体验,你准备好了吗……

我是花姐,这是我作为两个孩子的母亲,坐月子的个人经验,希望对你有帮助。感谢支持!

以后会更新更多关于食养方面的内容,毕竟要专心做食养嘛。

不能食言~

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