健美文章摘抄

声明：

以下文章不是我所写，是我从一本古老的从某宝上淘来的健美书籍中原封不动的抄下来的，我对被这篇文章吸引到了，决定把它打出来跟大家分享。（并且最近买了个青轴机械键盘，很喜欢听它的声音，所以，以下内容全部是手打）

这是一篇关于劝大家不做有氧的文章，如果你是个有氧爱好者或者是个马拉松运动员，那我劝你还是不要看了。最初我是不信这篇文章的，但是前几天看到零重力战队的教练也说出了相同的观点，所以我又找出了这篇文章，至于是否有说服性，这个我才疏学浅，恐怕不能告诉你了。

内容如下：

绝对不要做有氧！

    熟悉我的著作的人都知道，我对待有氧训练的态度在过去引发过一些争论。虽然这个话题还存在争议，但是已经有越来越多的思想较为开放的权威人士开始理解了。我相信，到2012年为止，有氧运动会像过去健身房和俱乐部必备的震动腰带一样被看做是过时的，无用的东西。下面这些文章给出了我的理由。

不要做有氧运动！

  力量训练塑造肌肉，有氧训练燃烧脂肪。对吗？不一定。普遍的观点认为有氧运动是减脂和锻炼心肺功能的必要组成部分，但是我个人觉得，它本质上只是一种毫无用处的联系方式。

  有氧运动根本不能改变一个人的外观，然而人们往往会为了训练计划的全面均衡而选用它。这完全就是像在建房时为了提供“不同”形式的支撑而加入泡沫塑料砖。他们只会其削弱作用。

  在收不到任何回报的事情上浪费了大量的时间，这是任何人都不愿意接受的。这就是像是一个赌徒，他不断的输钱，不断的输钱，因为他为了赢钱已经投入了太多。显然，这是毫无意义的。但是人类也会受情绪的左右。大多数认真的联系着会在计划中引入有氧运动但却没有人知道为什么——除了听说的。你现在会听到一些不同的东西。

动的再多也是一样

  我要提到的第一个关于有氧运动的必要性的假说是“指标心律”理论。这一理论认为，当心率达到最大可能值的百分之六十超过二十分钟时，人体开始燃烧脂肪。有一定意义，我猜。你肯定会燃烧许许多多的卡路里。但是如果这种方法那么有效的话，为什么我看到那么多心肺功能很好的有氧教练却戴着一副肥大的屁股呢？

原因很简单。一旦身体适应了外加的需求，它就没有理由再去改变了。它能够有效的从事这项活动。要想改变只有提高强度或时间，而这两者都会让你弄巧成拙。必须时刻记住，身体的首要功能是生存。你的身体不会指责你对它提出的要求。他是一个简单而高效的有机体，会采用各种方法适应几乎无限多的冲击。谨记这一点，跟我往下看。

1克脂肪包含9个能量单位（卡路里）。1克蛋白质或碳水化合物是4卡路里。你的身体不会在意脂肪是来自你的肚子还是来自一条黄油，它会利用最容易获得的。当从事一种持续的低强度运动超过20分钟时，你做点实际上是给身体一个命令：

  必须要跑……

  必须要保持运动……

  主人要求我跑的更远……

  现在，由于身体会尽可能有效的做出反应，那么它就会开始降低体重，让自己能够更轻松的完成任务。这就是有氧运动有效轮产生误解的地方。

  如果身体要采用阻抗最小的方式（它只知道这种方法），那么它会用9个能量单位来降低1克体重，还是用四个能量单位（蛋白质或碳水化合物）降低1克体重？显然，它只会选择四个！当你能话4美元得到一件东西时，你愿意掏9美元吗？补充能量的首选方式是动用储存的碳水化合物。只要有碳水化合物在，就不需要动用脂肪。这就像是做一份薪水刚好等与支出的工作。

  一旦碳水化合物耗尽又会怎么样呢？现在我们计入了脂肪燃烧尖端，是吗？没这么快。还有每克4卡路里的能量可以获得——蛋白质。这有什么还出呢？正如身体不能识别脂肪的来源一样，它也无法得知蛋白质分子式来自一块肉还是来自人体的肌肉组织。你身体上的肌肉正是一个容易利用的能量来源。因此不管什么时候做有氧运动，你都是在燃烧肌肉——不管你喜欢与否。

  未完……请等我考再试在更新