怀孕早期吃什么or孕妇吃什么or怀孕怎么吃

我想能看到这篇文章的应该大部分都是刚怀孕的准妈妈吧。回想起刚怀孕的我，既无比喜悦，又很担心，喜悦的是自己终于要做妈妈了，担心的是，这是一件无比复杂的事情，怎么才能让这个小家伙在我的身体里健康的成长？怀孕初期的妊娠反应又很明显，整天呕吐，怎样才能让他健康成长呢？

为了让宝宝健康成长，也为了自己有个好身体，孕期的营养就成了关键，这里就分享一下我的孕期营养搭配及认识吧。

首先说个人经验：别人说的不可能百分百按着他说的做，只需要遵循大体步骤，少吃多餐，不挑食，五谷杂粮，荤素搭配。然后在医生的建议下对应的吃些钙片和叶酸等基本上就没有多大问题。

下面分别说说各个怀孕的时间阶段的饮食原则吧

孕早期：孕早期胚胎生长发育缓慢，身体有关组织和胎盘变化不明显，对能量的要求跟怀孕前相差不大，妊娠早期主要是细胞的分化和增殖期，和主要器官的形成阶段，是胎儿发育生长发育的重要时期，许多不利因素会导致胎儿先天畸形，此外有50%的孕妇会因为体内激素的作用，内环境的改变，常常会出现恶心，呕吐或者食欲不振的现象，这些症状一般从怀孕第6周开始，到12周左右结束，妊娠反应往往会改变孕妇的饮食习惯，影响营养素的摄入。（PS：有人曾经说过，之所以在怀孕早期有妊娠反应，其实是对婴儿的一种保护，他不需要那么多营养，只好通过妊娠反应来制止你。要不然为什么人类进化这么多年，妊娠反应却一直保留着呢。(看看就行，不对这句话的真伪负责)）

在食物的供给和膳食调配上应多样化，以清淡少油腻为主，少食多餐。在不影响身体健康的前提下，尽量照顾孕妇个人的饮食习惯和嗜好，但对不良的、不科学的饮食习惯和嗜好应予纠正。孕妇应忌烟、忌酒，避免过多的浓茶和咖啡等刺激性饮料。为了减轻恶心呕吐等反应，可吃一些易消化、干的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。（以上内容是网上说的比较多的一种孕早期营养搭配的方式，结合到我自己的实际情况来看，清淡少油，尽量吃自己能吃的食物）

孕中期：进入到孕中期后，最大感受就是提着的心终于掉下来了，在孕早期稍不注意医生就会说孕酮有点低，随时都是提心吊胆。而孕中期这个阶段胎儿会快速的生长发育，而你也会在不经意的发现妊娠反应不知道在什么时候不见了，而自己也越来越能吃，这个阶段在五谷杂粮，荤素搭配的基础上，要更加格外注重叶酸的补充（当然医生会提醒你，我当时一怀孕医生就开了叶酸）。叶酸是一种水溶性的维生素。别看叶酸在人体内看起来似乎不太起眼，可它却是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它，在人体内具有不可或缺的作用。人体内叶酸总量约5-6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，随着胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。（个人经验，当季的水果、蔬菜、肉类等，每个都换着吃，这样既能保证营养的均衡，而且又经济实惠）

孕后期：孕晚期，胎儿的生长发育速度最快，表现为细胞体积迅速增大，大脑增长到达高峰。同时，也是胎儿体内需要储存最多营养的时期。由于组织细胞体积增长达到高峰，所以基础代谢最快，表现为在这一时期饭量很大。这时，准妈妈的营养摄取非常重要，不然对胎儿的脑发育影响最大。而增大的子宫向上顶着胃和膈肌，使准妈妈感到胃有些胀满，尤其是在进食后。这些都需要准妈妈在饮食上做出相应的调整。

1.多吃优质动物和大豆蛋白

准妈妈在怀孕晚期，为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等，均需补充优质蛋白质。同时，摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳，并使乳汁质量良好。

孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆，还有助于补充足够的钙、铁、磷等。

2.摄取适量的必需脂肪酸

孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育。

DHA为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有利于DHA的摄取。

3.摄取钙质和维生素D

孕晚期钙质摄入量应是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。应多吃富钙食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。也可将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用骨头汤时加点醋，以利于钙的吸收。

同时，还应多去户外晒太阳，使体内得到更多的维生素D，促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。

4.适量吃些动物肝脏

孕晚期很容易发生缺铁性贫血，胎儿体内也需要储存铁质。动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等，是孕晚期理想的补铁食物。

5.注意植物油摄入

植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

6.脂肪和碳水化合物不宜摄入过多

孕晚期绝大多数准妈妈由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，总热能供应不宜过高。尤其是最后1个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。孕晚期，准妈妈的体重每周增长以不超过500克为宜。

7.避免过量摄盐

孕晚期，准妈妈血容量增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐，就很容易引起或加重水肿和心脏负担，诱发妊娠高血压综合征。因此，准妈妈每天摄盐量要适度，烹调用盐2-4克，酱油不超过10毫升。同时，不吃腌肉和腌菜，也不吃苏打制作的食物。

最后：

结合到我自己的经验来说，不刻意回避某种食物，也不刻意偏爱某种食物，每隔段时间，医生也会给你科学的建议，放松心情，顺其自然，回头一看，也就那么回事。

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