90天，我减掉了54斤！
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我曾在4月和5月消失了一段时间，解释一下我去干嘛了。
90天，我减掉了54斤！
我非常清楚的记得，3月11日，我一大早上称91公斤，体脂32% ！那一刻是非常崩溃的，见过我的人，都知道我是什么样子。
之后我有减少摄入量和加大运动，但是效果不明显，正好赶上我3月底辞职。
我决定给自己留出2个月的时间来做这件事情。
从3月底，我几乎切断对外的联系并进行这个计划，从3月28日的89.3kg，到现在的62.3kg，体脂率也从32%到现在14.6％！另外，我净身高178。
今天正好90天，分享一下血与泪的经验。
（以下是适合我的，但并不适合所有人。另外，我对胖这件事是没有偏见，只是我不想这样）
1.关于吃
我从不吃水煮菜或者沙拉，什么生酮饮食，因为我觉得这种方式针对体重基数很小的人可能有效果。我基数太大，而且这类饮食会让我非常不快乐。
我的方式是蛋白质碳水和脂肪都不能少，但是要摄入的好和少，我是非常推荐吃意面加4个鸡蛋和脱脂牛奶，加上蔬菜，而且一定要自己做，我是从不点外卖。
重点是4到5月份，我一天只吃早饭，而且是在6点到8点之间吃完，接着一天，我不会在摄入任何食物。
2.关于运动
首先4月和5月，我是没有在工作的，所以我一天整个流程：
6点半起床，半个小时轻有氧运动，一般都是拉伸，蹲起。
7点吃早饭，吃完散步快走2个小时。
10点椭圆机2个小时，接着休息。
14点keep教程1小时。
15点Zumba 90分钟。
19点半跑步3小时。
再配合力量训练，不然你肉真的会松！
坦白来讲，4月和5月，我几乎没有坐着的时候，不是在运动就是躺着，因为我真的快累死了。
3.会不会饿？
我摄入那么少当然会饿，我是那种半夜饿到脚趾都能在地板上扣出三室一厅的那种痛苦，我有好几次食物都放进嘴里了，但最后我还是吐了出来。
这个阶段，我采取激励机制，我会把最想吃的食物放在我的床头柜，我告诉自己当我瘦掉15斤，我就奖励自己吃掉它，但是我一次都没吃过。
你一定要全程给自己灌输这种意念，非常有效。
4.关于平台期
我曾经在减到80kg和70kg，遭遇了2次平台期，体重长达10天或者一周都不变，心态真的会很崩溃。
解决平台期最好的办法是大吃一顿或者不吃。
当然我选择不吃，所以那时候我早上只喝牛奶吃一个苹果，就去做剧烈运动，结果是惨烈的。
这导致了我晕倒在跑步机上，当时跑步机的速度是每小时12㎞，我整个人从跑步机摔下来，留了很多血，现在右胳膊是都有一块疤。
我真的要强调，大家真的不要吃很少去做高强度的运动，真的非常危险，而且如果你感到不舒服，一定要停下来，不要自己和自己再去对抗，这种拼是没有意义的。
之后我虽然也吃很少，但我只保留了晚上夜跑，平台期很快也就过去了。
5.会不会反弹？
我在5月底已经达到我预期的目标了，那时候差不多69kg了，而且我发现我的消耗量比之前降低了，遇到这种情况，你可能会慌的，但不要慌，你可以一点一点的往上加。
正好6月我也开始工作了，我就试着把每天一顿饭，慢慢加成两顿，但还是要自己做，虽然上班的时候，不会像之前运动量那么大，但我还是会保持晚上跑步或者椭圆机2小时。
我以为体重会反弹，但没有，不到一个月我又瘦了12斤！（如果你要减肥，这种方法是推荐的）
6.关于自律
我觉得这非常重要。
减肥期间会很想吃高热量的，说真的吃一口是不会胖的，但你要保证你只吃一口。比如，我超爱吃甜点面包，尤其流沙包，但是我只吃一口，这一口是什么概念，是你大拇指的长度。
拒绝诱惑同样重要，比如炸鸡翅，我记得5月份店铺有活动，我当时只买了一个，店员说我们有活动39元10个，单点一个不合适，你确定不要吗？
这时候一定要沉住气，要拒绝，就要一个。拿到手之后，我当时就吃了一口，我就吐出来了，因为我确信，那一刻想尝的是味道，不是吃进肚子里的感觉。
7.建立强大的意念
这对于体重大基数的人更为之重要。
我那个时候是把自己最胖的照片设为手机壁纸和微信聊天背景，每次当我坚持不住了，我就看看手机，你那么胖了，你还吃，你要把这种负面的情绪转化成正面的，反正就是用各种办法逼自己。
我几乎每天都和自己说，这个目标必须达成的，这件事是不能被放弃也不能被中断的，你一定要瘦下来。
另外，非常爽的是，你那些曾经的衣服真的不能穿了，你是会有成就感的。
总结
减肥就是少吃多动（适量）+坚持+自律+意念 我的第一阶段是达成啦！
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第二阶段我会重力量训练，轻有氧，想试着把体脂率降到10-12%，我不追求那种大肌肉的审美，薄肌就好。当然我也全程纪录下来，看看我11月，会不会又有一些变化。
忘记说了，晚饭能不能就不吃。
豆友评论
@杂烩饭大人
啊，从130kg到75kg然后重回巅峰的我，决再次启程了。
@蜡蜡蜡笔小新
太厉害了 是个狠人
@三聚战火花
提醒一下:最好全脂牛奶，脱脂其实影响微乎其微，但是影响口感也影响牛奶的营养摄入。另外补充充足的钙以及维生素D是排脂肪的黄金搭档，该晒会儿晒会儿，晒不着吃胶囊，各位谨记。
@川伝传
我18年8月15日开始减肥，四个月从195斤减到142斤，然后在往后1年多的时间里，把体重都保持在140多斤，我的方法没有楼主的极端，我只是戒了宵夜、甜食、零食、和酒，以及淀粉类主食少吃，正常三餐7分饱，每天只是徒手俯卧撑+仰卧起坐（从没做过有氧运动）。减肥前很挑食，减肥后只要能入口的都觉得是美味佳肴。
@maybejinx
一直阶段性减肥复胖再减肥复胖的人看到这个贴真的膜拜五体投地！
@嘟嘟熊之父
看你的文字都想飙泪！
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