如何拯救你的注意力？

二十一世纪什么最贵！人才？错！是人才们的注意力！

喵喵君和很多80-90后的白领交流，他们当中很大一部分都有“注意力不集中”引发的毛病。这无疑证实了很多哲学家对于“信息时代”的预言。

21世纪的各种通讯工具虽然让人的感觉和行动力进行了极大的延伸（by 马歇尔·麦克卢汉 《理解媒介》），但同时把信息和人的注意力打得粉碎。各种“微”开头的应用，填补了我们的零碎时间，但在精力守恒的前提下（by 凯利·麦格尼格尔《自控力》），延长了注意力的使用时间，反而会降低注意力的“浓度”。于是，人们容易囫囵吞枣，以至于没有办法集中精力去系统化思考、消化信息；然后智力“退化”，变得浅薄。（by 尼古拉斯·卡尔《浅薄》）

* 之前，喵喵君分享过对于信息过载的一些实践心得《时间太少，要看的东西太多怎么办》，回复63，64可见。

* 再之前，喵喵君也总结整理过时间管理的各类方法，在百度文库搜索“时间管理-惜知猫”就可以看到。

注意力问题不是病，却也能给人带来很大痛苦。很多人因为注意力分散导致执行中的失败感而焦虑、抑郁。

怎么才能改善“注意力不集中”的情况呢？

喵喵君的第一个个人经验是，减少需要使用注意力的时间和方向。

注意力的本质是精力(inner strength)。理由很简单，既然精力守恒，那么我们就需要通过减少使用注意力的时间来提升精力（注意力）的使用效率。有一个管理学原理叫“帕金森效应”便是对这种情况的总结，无论给予多少时间，完成同样任务的时间都约等于给予的时间。

减少注意力使用时间的具体的做法就是：拒绝打扰，闭关修炼。事前收集好所有信息，然后关闭所有可以可能插入信息的渠道（如拔网线，手机开飞行模式），设定严格的完成时间（最长不宜超过半个月），比如说互联网公司的“封闭开发”，媒体人士习惯的“飞机写作”都是这种方法的应用。

而减少注意力的方向是怎么回事呢？同理，也是因为精力有限，所以人们必须确保稀缺的注意力集中在最重要的几件事情上。个人认为，要挑选注意力集中的方向，最简单可行的方法就是：列清单并选出Top3重要的事情。对你不重要的是事情，其实不值得你去使用你的注意力。

不过，这只是短期方法，适用于需要透支注意力的重要且紧急的任务，但治标不治本。

真正治本的方法是什么呢？

对于解决注意力问题最治本的方法是：提升精力——增加注意力的绝对值！怎么才能做到呢？

上文说过，注意力的本质是精力，而精力跟一个人的身体状况紧密相关。很多同学应该都体验过，发烧感冒甚至大姨妈的时候，完全没有办法看进去书的情况吧！

当你精力不足的时候，最好的方式就是睡觉。午休半个小时-45分钟，就能有效提升下午的注意力。而和睡觉同等重要的恢复精力的方法，就是锻炼。在国外，体育疗法（sports therapy）是治疗注意力不集中（ADHD）的最重要的方法之一。有研究证明：每周两次90分钟的体育锻炼，持续六周，就会明显改善孩子的注意力不集中情况！（Kang KD, Choi JW, Kang SG, Han DH，2011）

你可能和猫猫一样实现不了每周两次90分钟的运动，所以采取的是一天半小时的运动模式。而在运动形式上，个人比较喜欢跳舞。总之，运动模式和运动形式的选择，个人觉得不需要拘泥，以自己心理成本最低为原则。因为，心理成本不低，没有办法坚持下去哦！【以身验证的好书推荐】《理解媒介》《自控力》《浅薄》

喵喵 Summary

1. 减少需要使用注意力的时间：拒绝打扰，闭关修炼。

2. 减少注意力使用的方向：列to-do清单，选择top3重要的事情

3. 用午间小睡来提升注意力

4. 用体育疗法来治疗注意力稀缺

5. 选择心理成本最低的锻炼方式