易效能时间管理学习心得（21-30）

【慢点俱乐部】易效能初级学习100天第一阶段

2组-袁小蕾  20171026 心得打卡

【21-30讲理论模块】

— 每讲心得体会—

【21】如何提高我们的睡眠质量？

睡眠的周期大致分为3类：

第一类叫：快速眼动周期，也称REM；

第二类叫：浅度睡眠，它是一个过渡阶段；

第三类叫：深度睡眠，也叫熟睡。

深度睡眠是最重要的睡眠阶段。

深度睡眠跟体温有关。

褪黑素和运动影响体温。

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【22】如何量化提高睡眠质量？

运用工具（软件和硬件），监控、量化和提升自己的睡眠质量。

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软件推荐：Sleep Cycle

硬件推荐：UP~UP4

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【23】高效能人士的饮食原则

健康饮食的标准：

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维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积。

第一，饮食的顺序。

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

第二，饮食的种类。

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一天3顿饭，一顿吃4份。

这4份分别是：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。

4份的量：

一拳头的能量五谷；

一拳头的缤纷果蔬；

一拳的非肉类蛋白；

一巴掌的肉类蛋白；

如何搭配3333——红绿灯烹饪

红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；

黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；

绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。

饮食的重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。

坚持健康的饮食习惯不容易，但是为了身体健康和身材优美，请大家从今天开始尝试吧！

【24】冥想的奇迹之旅

冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果我们能够每天练习的话， 在心理、情感、精神的各个方面，都会发生惊人的改变。冥想就好像是我们生命的移动电源。

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冥想软件推荐：正念·冥想

【25】世界上最大的借口就是“我有拖延症”

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拖延的现象就是应该做的事一直没有做，每天先做无关紧要的小事，到下午、到晚上时间越来越少，压力越来越大，最后没办法哭着把事情做完。

其实，这世界上本来没有这么严重的拖延症，世界上最大的借口就是“我有拖延症”！

【26】严重的拖延症会杀死一个人！

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严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感，不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

【27~30】治疗拖延症的方法

1.治拖的第一种方法：最简单也最难的方法——选择快乐有意义的事情来做。

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2.治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法——速效救心丸：时间交替法、象限整合法、化整为零法（瑞士奶酪法）、善用拖延法（用大的拖延解决小的拖延）。

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3.治拖的第三种方法：最难，但是效果最好的方法——增强自控力和意志力：系统地学习易效能时间管理的模型，通过从一件小事做起，赢得自信，让自己喜欢上这件事，然后透过做这件小事所形成的习惯，嫁接到更多新习惯的养成上，从而获得更多的自信，这就是滚雪球效应；重建全新的生活方式，通过早睡早起、运动、冥想来实现。

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