经前综合征来了，给老娘滚远点！

今天是春节放假之前的最后一个补班日，我出门之前就惴惴不安了。果不其然，我家玫老大就来微信了。

“生气！今天早上我有个跟老板的会，你不叫我起床也不等我出门。我要和你断绝室友关系，再见。”

“骚瑞，也是我自己让你昨晚别烦我的。估计是经前综合症犯了。“

阿柜觉得，作为一个女生真不容易啊，除了每个月要受姨妈折腾之外，因为经前综合征(Permenstrual Syndrome，简称 PMS)，经期前夕也不好受。

一时脾气暴躁，一时多愁善感，一时身体不适。无故发身边人脾气之后，又很沮丧自己变成了这样。

你是 PMS 一族吗？

据有关数据显示，50-80%的女生都一定程度有经前综合征的现象，快来看看下面的症状有没有戳中你：

▌经前身体不适

头痛、乳房胀痛、小腹痛、作呕作闷、关节肌肉痛（比如小腿）、四肢水肿。

▌经前情绪暴躁

易怒、抑郁、无故哭泣、焦虑、精神不集中、记性差。

▌经前生活失调

头痛、疲倦、失眠、胸闷心悸、体重和食欲增加。

为什么我会这样？

女性体内有一个叫黄体素的家伙，会在月经来前的2周，突然开始大量分泌，然后在月经前来的1-2天内，又突然剧烈减少。

在这段期间，由于身体难以适应急剧的荷尔蒙变化，所以身心各方面都容易感到不适。

PS. 一般来说，越神经质的时候，比如身心疲劳、压力山大，对荷尔蒙变化越敏感，就可能越容易加重相关症状。

如果你的 PMS 症状非常严重，已经影响了日常生活，并且持续了3个月经周期以上，阿柜建议你去医院瞧瞧哦。

如何舒缓PMS症状？

改善经前综合征，第一步最好靠调整生活和饮食习惯，如果情况未有改善，也可以尝试服用雌激素含量较低的避孕药。

▌多吃含维生素E、钙、钾、镁的食品

经前服用微量元素可以缓解女性经前综合征之苦，比如镁，可以刺激大脑里一种跟心情有关系的化学物质——多巴胺的释放，帮助心情舒畅。

这些你都可以从蔬菜、水果、海产品以及豆类里面找到哦！

▌减少盐分摄取

身体盐分太多会令水肿加剧、体重增加，产生情绪问题，所以生理饮食要清淡些，不要吃得过咸啦。每月就1-2个星期，姑娘们忍忍。

▌适量运动

运动有助于保持身心愉悦。做一做伸展操，或者散散步，甚至是轻微的体能运动。

▌避孕药改善内分泌不平衡

服用避孕药有助于舒缓 PMS，不过并非对每个女生都有帮助，而且！吃药前请咨询医生，避免相关风险。

·以上的方法你都学会了吗·

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你的 PMS 应对小妙招

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