学会这三招，轻松摆脱拖延症

一、拖延的原因

拖延的原因主要是因为自我想要去采摘果子（长期目标），而感受则更倾向于获得小花（短期满足）

拖延的原因

二、321原则

【原理】
在你产生目标，感受上还来不及反应的时候，就先一步行动起来

【步骤】
1、想着你要做的事
2、心中默念：3、2、1、开始 ！
TIPS：一定要及时发动，如果等感受反应过来了再用就难以生效了

【快捷方式】
我们不应该太在意自己的感受，而应该在意自己的目标，并直面现实

321原则

三、捆绑策略

【原理】
通过重新描述现状，在当下就考虑到未来可能做出的所有行为及其代价，从而战胜肤浅的感受

【步骤】
1、如果不立即XXX（例如：如果不立即停止吃甜点）
2、意味着未来XX（例如：意味着未来每次碰到美味食物我都无法抵挡）
3、这会毁了我整个XX计划（这会毁了我整个减肥计划）
4、还会让我一辈子都XX（还会让我一辈子都是个胖子）

【快捷方式】
假如未来每天都跟着感觉跑，你真的愿意吗

捆绑策略

四、简化原则

【原理】
”自我“的小人因为只有一条明确的路，所以能快速地拉着”感受“的小人往上走

【步骤】
1、如果碰到有好多计划可以执行：看书、练琴、写作，而你又缺乏明确目标，这时就会进入自动化拖延
2、告诉自己：“行动比选择更重要”

【快捷方式】
行动比选择更重要（去掉小花，只有果树）

简化原则

五、寻找其他路径

【原理】
上面的三个方法都有一个共性：想方设法，让“感受”走向“自我”的目标。所以，你可以自由发挥，设计出其他满足这个共性的方法，从而增加行动力

【例子】
你可以让“感受”得到“小花”更加困难，就变相地增加了让“感受”走向“果实”的机会

增加感受得到小花的难度

自我：多看书
感受：多看电视
方法：增加“感受”到它的目标的困难程度
执行：把电视摆放在尽量离沙发远的地方，或者让开电视这件事变得更复杂，比如把遥控器放在比较高的地方，需要站在板凳上才能拿下来，以增加这个行动的阻力