维生素D

    维生素D可以促进钙和磷以及维生素A的吸收，强化骨骼及牙齿；钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。钙主要是通过肠粘膜吸收。

    维生素D主要有25D和125D，25D主要含在血清中，125D通过肾脏合成，25D的浓度是125D浓度的好几倍，如果肾脏出现问题导致不能合成125D，此时只能通过外界摄入来补充。

    VD可降低糖尿病的患病率，Ca可降低血压，VD+Ca一起补充，效果最佳。

    每天适量的晒太阳，基本就能满足VD的需求，孕妇需求量大，应适当从外界补充。

    人体中的黑色素可以保护皮肤，防止被晒伤，所以非洲地区的人，能够抵抗强烈阳光暴晒的伤害，而皮肤白的人，体内缺少黑色素，从更容易被晒伤。而长的太黑，保护自己的同时，不利于体内叶酸的合成，所以为了综合元素，达到最佳效果，皮肤的颜色是进化选择的结果。

    富含维生素D的食物：海鱼、蛋黄、鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶。但维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

钙的食物来源:

    牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿花菜、绿色叶菜、核桃、葵花子等。

需要人群（ca）

经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状;

成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻;

血糖低和处在更年期的人应摄入较多的钙;

假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。

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