N年前，我还在上大学的时候，暑假专程跑到北京参加新东方的英语口语培训班，学习内容不记得了，只记得老师在第一天布置给我们一个课后作业：找40个老外，说hello。
这个作业，现在听起来，对我不算挑战了。但是，在当时，对一个英文不太好的大二女生来说，当街跟陌生人这么搭讪，还真不容易呢。
内心戏很多：“哎呀，走过来了，要不要说？”“再等等，万一人家不理我怎么办？”“万一理了我怎么办？”我在国展家乐福超市转来转去，心里面斗争着，一个个老外从眼前溜了过去。
终于鼓足勇气，跟一个外国妈妈说了hello，人家对我笑了一下，推车上她女儿好奇地看了我一眼，我脸都红了。
接着有了第二个，第三个，后面脸皮很厚了，还没到第40个，我已经是搭讪高手了。不用面红心跳，也能收放自如。大不了，说完hello，说byebye嘛。
后来才体会到，老师是让我们跟自己的“害怕情绪”对着干。英文不好的人，面对老外，多半是害怕，害羞，不敢开口。老师强行让我们开口，去搭讪，用实际行动来战胜这些害怕的情绪。
后来参加工作了，越来越意识到，不光是学英语，其实很多事情，都可以运用这个道理来解决。“和你的恐惧对着干”能给你带来意想不到的结果。
作为销售，你害怕给客户打电话么？没关系，多打几次，越怕越打，就不怕了。
作为员工，你害怕当众演讲么？没关系，多讲几次，越怕越讲，就不怕了。
面对新的项目，你没有把握，心里打鼓么？没关系，迎难而上，做着做着就不怕了。
所有的伟大，都源于一个勇敢的开始。成功的人不是没有恐惧，而是带着恐惧就开始行动了。
怎么样跟我们的“恐惧”对着干呢？
美国华盛顿大学杰出心理学家玛莎·莱恩汉博士给我们提供了一套很有用的方法，很简单，三个层次：
跟恐惧时候的身体姿势对着干
跟恐惧时候的面部表情对着干
跟恐惧时候的行为对着干
我们先来看一看，当我们陷入恐惧情绪的时候，我们通常会有什么表现和想法？
身体紧绷，颤抖
想要逃跑，逃避
避免外出，接触新的人和新的事物
暂停做某事
批评自己
陷入怀疑
没有胃口
失眠
拖延工作，忧虑未来
怎么能跟上面的表现对着干呢？
1. 跟恐惧时候的身体姿势对着干
通过改变身体姿势，来缓解恐惧感。
例如刻意的站直身体，直视对方的眼睛，仰望天空，笔直的坐着，静静的坐着，让自己的脚和手不要动来动去。
2. 跟恐惧时候的面部表情对着干
让自己保持微笑的表情，用好奇的眼神看着对方，让自己的表情“认真”、“有力量”。
3. 跟恐惧时候的行为对着干
去接触让你恐惧的人或者是事情。
怕水，就学游泳；怕高，就登山；怕演讲，就多演讲；怕跟陌生人接触，就多参加陌生人的聚会。
怕什么就做什么，用行动缓解焦虑。
重复你的行动，直到你觉得情绪得到了改善。这需要一段时间，不能着急，也不要轻易放弃。
为什么要对着干呢？
因为我们的行为，常常受到情绪的驱使。而这些情绪下的做法，未必是正确的做法，未必对我们有好处。
如果我们理性的分析一下每一个事情的情境，你会发现，情绪驱使你做的一些行为，往往是无效的，跟你的利益相冲突的。
例如，你很喜欢一位姑娘，可是你害羞，你怕遭到拒绝，于是不敢表白。不表白，是害怕拒绝的情绪做的决定，对你追求到这位姑娘没有好处。
对着干，勇敢的迈出一步，约这个姑娘出来吃个饭，才有成功的可能。
很多人都想跳槽或者转型，可是对未知的恐惧和焦虑，会让他们停留在原地，不敢迈出第一步。
对着干，就是勇敢的投出简历，争取新的面试机会，或者勇敢的辞职，迈出转型的第一步，你会发现走着走着，新的道路就出现了，而原地张望，是看不到未来的路在哪里的。
勇敢的人，不是没有恐惧，而是直面恐惧，一路前行。