13期早起团第四周总结

1、睡眠
还是很骄傲，本周睡眠相当好，每天按时入睡，总会在5点左右自然醒，醒后精神状态也很好。每天的饮食力求营养全面，重视早餐，不喝茶等含咖啡因的饮料，只喝白开水和各种自制果汁。合理运动，每天争取一组seven和日行万步，这些都是常态的。如果有一天非常规，譬如我喝了茶，那中午和晚上的睡眠肯定受影响，这个做过多次实验，因此坚持。

2、早起
本周早起状况稳定，每天醒后都会做一组“起床操”，梳头完毕后，整个人也神清气爽了。

还在摸索更好的时间管理法，使之成为习惯，用习惯的力量而不是用意志力来控制自己。晨间日记写的断断续续，但一直在坚持，易效能的叶武滨写了七年的晨间日记，现在才算真正养成，已经不间断的写了三年，所以培养一项好习惯真的不容易，中间有反复倒退是正常的，最重要的是一直在坚持，从未放弃。

叶老师也说过：我们要养成的好习惯也许很多，但不可能一下子全部养成，因为我们的能量是有限的。可以一个一个来，当你养成一个好习惯以后，你就有信心去培养下一个好习惯。他也建议培养好习惯从早起开始，一个人如何过一天就是如何过一生。很庆幸，早起的习惯已经初步形成，那下一步呢？

三、晨效
本期早起规则改为：小群打卡，大群晒晨效，时间上也延迟了一周。个人感觉效果不错，下期准备继续。小群的互动并不会少，大群的晨效却看的过瘾，读书、听书、音乐、运动、早餐、思维导图、摄影等，甚至家务，晒晨效既展示了自己，也鼓舞了他人，我就从中获得能量无数，让我能在早起的路上砥砺前行！