本篇文章是真自由训练营第二天课程的回顾总结与个人感悟。
1.目的
澄清自律究竟解决什么问题
澄清真自由是什么
情绪问题如何解决
什么是真自由法则
带着目的我们开始了课程，收获满满的课程。
2.情绪的来源
首先老师进行提问，面对问题，你的感性和理性想的是什么？对于我自己来说，理性的我想着解决问题，感性的我想的是好麻烦，好难，能不能不做啊。
通过理性和感性面对问题时的状态对比，很明显可以看出感性会限制我们的能力发挥，当你陷在情绪中时，整个人都是烦躁郁闷的，那么解决问题的效率水平肯定会大打折扣，试想一下，当你生气时做的决定，等到气消了后回想，你当时做的决定对吗？大家都知道冲动是魔鬼，这其实就是整个人被情绪包裹，可能做出一些不理智的行动。老师讲课过程中说了很形象的比喻，情绪让你成为一个玻璃人（装在玻璃瓶中的人），想挣扎出来，却又把你裹得紧紧的，局限在玻璃瓶中，情绪限制了你的能力，使其无法发挥，小我拼命的想要表达，表达情绪，但是越是表达，越是不能看清现实，越是深陷在情绪中，根据甜面包热汤模型，如果每次面对问题都爆发情绪，那么逐渐会形成一个恶性循环，变成一个习惯，那么只要你一遇到问题，你的小我都会拼命想要表达情绪，你用在情绪上的能量越大，那解决问题的能量就越小。
老师讲了三区理论，舒适区中，人的情绪是温和的，轻松的，但是学习区和恐慌区，人的情绪都会有不同程度的恐慌，因为面对任何问题，对于小我来说都是痛苦的，因为小我的本质是趋利避害，最害怕麻烦。所以当你有情绪时，第一反应要是，我遇到问题了，然后想办法解决问题，将其形成一个稳定的行为模式。时刻谨记：限制你的不是问题，而是情绪，因为问题是成长的基石。昨天老师讲了问题和成长的关系，其中最容易出现消极情绪的就是AB遇到问题和问题未解决的两个环节，而这步是成长起初最基本的环节，如果被限制，那么何谈成长呢？
如何处理情绪呢？
成长的底层逻辑：所以当你有情绪时，第一反应要是，我遇到问题了，然后想办法解决问题，将其形成一个稳定的行为模式，让情绪成为成长的钥匙。
既然遇到问题你会产生情绪，那么情绪的本质是什么？
情绪是一种能量，还具有方向，能量怎么理解呢？当你感觉伤心的时候，整个人好像无精打采，做事情也提不去兴趣；方向又是什么呢？任何负面情绪都有积极正面的意义，阻力既可以成为阻力也可以是动力，将情绪进行转化。
那情绪的来源是什么呢？
情绪其实是来源于现实和期待的差距，现实是什么意思呢？期待又是什么意思呢？大家写完作业的感受都会发在群里，大家互相学习，看到有些同学写的文章特别好，看到他们那么优秀，我也想努力，和他们一样甚至比他们还好，这是我的期待，但是现实是我平时很少写作，看书后也不输出，这是现实，现实和期待之间的距离造成了我心里的落差，既开心认识这么多优秀还努力的人，又暗暗较劲我也要努力。
处理情绪时我们可以从两个方面入手：第一你到底想要什么样子，第二现状是什么样子。我们都有理性和感性，但是我们可以看到，当遇到问题时，感性会首当其冲，不断表达，而感性是由小我控制的，小我最想做的就是表达期待，调节小我很难，这是我们的本能，那我们可以从理性入手，直接看到现状和现实。
3.尊重事实
自律包括推迟满足感，承担责任和尊重事实，昨天老师讲解了推迟满足感，今天着重讲解尊重事实。
什么是事实呢？
事实是不以人的意志为转移的客观存在，你现在面对的问题就是事实，尊重现实就是直面问题
情绪是来自于现实和期待的差距，为什么会有期待呢，其实也是来源于你的信念，你相信什么，你所相信的就会给你带来期待。你相信你是最好的，那么你就会期待得到第一名，但是天外有天，人外有人，你的期待不一定会实现，这时候你可能会有某种情绪，比如更有动力努力，比如会失望，比如会嫉妒，现实和期待的差距会给你带来不一样的情绪享受。
尊重事实，直面问题，面对问题带来的情绪问题，当你面对现实，考虑现状是什么时，你的理性就启动了，你会思考当下有什么问题，一想起现在小论文还没写完，我就会很痛苦，整个人情绪就上来了，因为直面问题确实很痛苦，再仔细考虑一下，痛苦的其实是你的小我，直面问题代表着我们向痛苦宣战fighting。当我们需要换一个新的地点，总是会害怕担心，但是事实不能改变，我们还是要继续面对，人总是害怕未知，勇气就是带着恐惧往前走。
4.什么是真自由
自由是什么，有两种状态：
free to：自由的去做某事，我想干什么我就干什么，积极的自由
free from：我不想干什么，我就不干什么，消极的自由，否定的自由
在我们现在信息多杂的世界中，遭受那么多的信息冲击，我们的状态是怎样呢，面对那么多信息，如果全盘接受，对我们到底有用吗，之前关注了很多微信公众号，各种类型都有，想着利用闲余时间可以多学习一点，于是一有时间就开始耍手机，那么多文章，如果要看完，时间根本不够，对于我一个强迫症，看到微信上的未读红点就会感觉不舒服，于是草草了事，大概看一下，最后问一下自己，通过看这么多的文章，到底进步了多少呢，不仅没有看文章，反而被文章所裹挟，这种感觉就像是被压迫。反过来，如果自己被情绪包裹，整个人就会喘不过气来，像玻璃瓶子中的人，挣扎着想出来，却无可奈何。真正的自由就像小鸟，可以自由的飞翔，知道自己是什么，可以控制自己利用外界的条件让自己实现真正的自由。
那什么是真自由呢？真正的自由是可以使用自律，推迟一下小我的情绪，并且可以只用尊重事实，直面问题的方式，看到期待和现实之间的差距，去自律帮助自己免于被情绪的裹挟和困扰。
一个信念：局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。（少有人走得路）
判断自己的自律，是不是属于真正的自律，自我把控不犯类似的问题。
总结：
当问题发生后，你会面临三种状态之一，舒适区，学习区和恐慌区，三种状态对应着不同的情绪，而产生情绪的原因是由于现实和期待之间的偏差，偏差越大，情绪越不稳定，如果察觉自己有情绪了，第一反应我遇到问题了，开始启动自律，尊重现实，直面问题，而不是耗在情绪的深渊，浪费自身能量，如果此时依然有情绪，利用分身术，找到负面情绪的积极意义，以解决问题为导向，调整情绪，积极应对。
自我小结：
1.情绪的内耗
我属于那种如果心里有点事，就一定要先做完，要是做不完，心里会一直惦记，比如小论文没写完，虽然我一直在逃避，但总是会想起来，情绪也是纠结烦躁，这个过程其实就是自我情绪内耗的过程，拖的时间越久，心里压力就会越大，情绪造成的自我伤害就会越大，所以对于我来说，遇到问题，直面现实是最好的选择，减少内心的挣扎，如果不想做了，那么不做或者安排其他时间，但是如果做，一定要做好。
2.刻意训练
人的大脑是一个记忆的宝库，人脑经历过的事物，思考过的问题，体验过的情感和情绪，练习过的动作，都可以成为人们记忆的内容。输入的信息在经过人的注意过程的学习后，便成为了人的短时的记忆，但是如果不经过及时的复习，这些记住过的东西就会遗忘，而经过了及时的复习，这些短时的记忆就会成为了人的一种长时的记忆，从而在大脑中保存着很长的时间。从开始的分身术训练营到现在的真自由训练营，以至后面的训练营，希望自己每一步都走得很扎实，及时复习所有，刻意训练。
3.同侪力量
看到群里的小伙伴认真的总结，认真的写感受，都这么优秀了，还那么努力，尤其是老师，晚上还加班帮助我们解决问题，浑身充满满满的力量，学习他们的积极主动，提高作业的输出水平，不断完善，争取把老师推荐的书和文章一一读完。