0709-晨读感悟：你睡饱了吗？

“叮铃铃、叮铃铃......”

每日七时，隔空的闹钟开始劈里啪啦！在梦魇里，真是厌极了这种声音。特别是迈入夏季，怎么睡都觉得不够免。

夜深了，不想睡，正值四周稍许清凉，又得早起.....

都说高智商者睡眠浅，看看安迪：晚睡早起的，时常不离书。看看俺家偶像仿佛时常性的加班加点的，最不可思议的还是早早起......

有人说：“你晨时六点上我这里报道打拳.....”唔！这真是要我命了！睡眠不足，咱是很容易挂科。过去我不爱睡，现更易明了睡眠不足的严重性。

充足的睡眠对我而言，不但会影响气血、肤泽、精神、最关键的是免疫力和抵抗力。

咱觉得：睡饱、吃饱、健康安好。

咱希望如果可以的话，最好睡足八小时。

或许，有人会觉得，你是猪吗？

而往往与事实反差极大。

该睡的时候总清醒，该醒的时候，不够眠。对着时间嘀嗒嘀嗒，越发的着急，越是睡不足。

今天剽悍晨读教你掌握一些规律，让你的睡眠会更高效。

得嘞！真是体贴入微。请进，和解？

很多人都觉得睡够8小时才是完美的睡眠，但其实每个人体质不一样，所需的睡眠时间也不尽相同。据说撒切尔夫人每晚只需睡4个小时，而网球天王费德勒宣称自己每天要睡10个小时。

科学的睡眠方法，是按照睡眠周期来衡量，而不是执着于固定的时长。我们每晚都会经历几个睡眠周期，每个周期包括了4个阶段。

这叫睡眠的真相 ，分为如下四个周期：

001 朦胧期

在这个阶段里，人们似醒似睡，朦朦胧胧，很容易被惊醒。

002 浅睡期

此时，如果有人大声喊我们的名字，或一位母亲听到孩子的哭声，都会被惊醒。

003 深睡期

这是睡眠的黄金阶段，对于消除疲劳、恢复精力、提高免疫力等都有至关重要的作用。此时，别人要费九牛二虎之力才能把你叫醒。

004 快速眼动期

绝大多数梦境都发生在此时，这个阶段结束后，人们会醒来，但通常情况下大家不记得自己醒过，而是直接步入下一个睡眠周期。

在这个阶段里，人们似醒似睡，朦朦胧胧，很容易被惊醒。

这回合是否初步的了解下自己的睡眠状况，为何总是那么的短浅。想必是进入深睡眠期的时间太浅。

看来在不困的时候强迫自己躺在床上也是浪费时间，不过也可以做下睡前准备，闭幕养神。

001 关闭电子设备

时常因为睡不着，习惯性大打开手机喵几眼。犹如敲着键盘，忍不住又刷几下朋友圈。

002 给卧室降温

根据季节调制合理的温度。

我失眠的原因时常是因为气温太高，空气不流通。

听听轻音乐可以平复内心的缓和。

003 睡前整理

睡前做足一些准备和功课，再次日醒来时，可以少支配一点脑力。

失眠是一道内伤，尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》里提出了科学的睡眠方案可以帮助我们摆脱这些问题。这个方法叫R90睡眠方案，因为通常情况下，一个睡眠周期是90分钟。它的具体做法，就是从起床时间开始算起，按照90分钟一个周期往前推入睡时间。

比如你要在早上7点起床，想保证5个睡眠周期的话，就得在晚上11点半入睡。如果错过了这个入睡时间，与其躺着发呆，不如重新计算4个睡眠周期的入睡时间，也就是凌晨1点再入睡。

太神奇了！这下明白为何我总在早上7点起床时感觉特别的疲倦，原来是我把睡眠周期给打乱了。