灵歌的简书
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剑指2018.3.25重马（36）第（22）跑

元月1日4:30起，换装特跑族绿短袖衫，黑 长紧身裤，长袜膝下，护臂，特步鞋，加外穿棉背心。

        4:44下楼搜星4:46从小区门口向右起跑到达“山城公园”入口。跑步1圈加园里平路段多跑一些路道（特别一段要多些）共21.02公里，用时间1:42:48，最后速度 4:53分钟/公里，爬升多少不清楚。

      出发有背心在身感觉不错。第2公里时即把棉背心放道边。出发稳定不快第一公里4:27,后是4:55,4:46.本想按4:40-4:45配指导进行。前10公里最后掉至4:57.后追回一点，都还算顺畅。

        元旦开了头，再坚持三个月，力量强起来就好了，到屋6:33左右。

        又一天来临，问好友友们，亲们。[拥抱][拥抱][拥抱][太阳][太阳][太阳][月亮][月亮][月亮]

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