禅写20：村上春树谈写作(3)——心无旁骛专注写，尽量不接受约稿

文/船长

大家好，我是疯狂的船长，不疯魔不成活，每天坚持禅写1小时的训练，日更输出两三千字左右，欢迎您的持续关注！

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7:25

今日主题：

003  心无旁骛专注写，尽量不接受约稿

村上春树的创作，很大程度得益于他良好的生活习惯的组合，也就是昨天文章讲的“固定习惯模式”、“照常营业行为”。其实培养这种固定的模式，能让他在创作中保持高度的注意力集中，也就是高度的专注。村上春树对于专注力的重视程度非常高，他甚至说：

“没有专注力的人生 , 就仿佛大睁着双眼却什么也看不见。”——村上春树《眠》

其实对于专注力方面的重视，各路英雄是所见略同。举几个大家都熟悉的例子。

1、乔布斯：专注和简单一直是我成功的秘诀。

2、比尔.盖茨：当被问到成功的秘诀，他只给出了一个词：“Focus”（专注）。

3、阿尔伯特·爱因斯坦：“并不是说我有多聪明，我只是对问题思考得更久而已。”

几乎大家都会一致认为，专注度对于成功做成任何一件事情，都是非常关键的。西方心理学家甚至把专注的衡量标准都定义了出来，那就是心流体验。有兴趣可以深入去看《心流》这本书。我前面的禅写文章，例如《禅写11：心流》，也多次提到过关于心流体验，包括我们禅写的目的也是为了获得心流体验。

在专注力方面，村上春树似乎就有一种“天生”的优势，因为他做任何事情，都有一个特点，就是喜欢投入其中，而无法分心。他自己这样说到：

“我天生就是这样的性格，一旦认真做起某项工作来，便无法分心旁骛。”——《我的职业是小说家》

其实他也创造了自己的一些方式方法，他体验到写作与翻译是大脑不同部位的工作，所以他在平时也会轮流切换去做写作、翻译两件事：

“虽然我常常按照自己喜欢的节奏，齐头并进的做些没有截稿日期的翻译之类，但这与其说是为了生活，不如说是为了换换心情，翻译基本上是技术活和写小说使用的大脑部位不同，不会成为小说写作的负担。”——《我的职业是小说家》

任何一个人，都难免被生活的琐事分心。为了保持能专注地心无旁骛地去写作，村上春树他还经常到国外去写作。

“从某个时期开始，我在国外执笔写小说的情况多了起来，因为人在日本就避免不了杂事或杂音纷纷来咬，去了国外就不必牵挂多余的闲事可以集中心思写作。”

——《我的职业是小说家》

离开自己熟悉的环境，到一个陌生的环境中，这确实一个很好的方式，可以保持安静、无干扰，有利于专注投入。写到这里，也想起了麦克尔·罗奇格西在《当和尚遇到钻石》提到的一个圆圈日的方式。

每周给身体特别的一天——圆圈日

“那个圆圈必须是⼀一个完全静谧、完全集中专注的空间；如果你受到干扰，即使那只是短短几分钟的干扰，圆圈就起不了任何作用。当你坐在圆圈之中的时候，你正使用生命稀有、珍贵、不可取代的时光，进入心的宁静，寻找人生和事业挑战的深沉答案。”

包括乔布斯也经常有坐禅的习惯。其实这种方式，也是一个很好的培养专注力，定力的习惯。这个方式，是一个“熵减”的过程，可以让身心灵都会恢复到一个“初始”的状态。

对于写作来说，其实也需要经常训练自己，给自己一个特定的圆圈日，甚至是圆圈周，圆圈月。就像村上春树一样，如果能直接划出更长的时间去写作，那效果肯定是最好的。

其实，我们每一天，都可以划出自己的“圆圈时段”——那就是早起后的晨间时间段。这个时间段，对于任何人，在任何地方其实都适用。因为它符合几个特点：

1、身体状态最好；

2、精神状态最好；

3、安静、无人干扰；

你想一下，我们一天中，能找出来的这样一个时间段，有多少个呢？除了早起，别无选择！如果你早起1小时，那么你就多了1个小时的“圆圈时段”，如果你早起2小时，那么就多出来了2个小时的“圆圈时段”！

为什么村上春树会选择4-5点起床，持续写作4-5小时呢？为什么很多高产的作家，都有同样的行为习惯呢？

答案恐怕都是一样的：因为这是个能保持高度专注的黄金时间段！

包括我自己，也深深认可和践行晨间写作的方法。因为这个方法无论从那个角度去看，都是最佳的选择方案。

也许有人会问，除了选择晨间写作的方式，那么还有其它的方法吗？

也有！

那就是番茄工作法了。据研究所示，人的持续专注时间是有限的，有些人可以专注15分钟，有些人可以专注30-45分钟或者更长时间..但是专注限度到了，专注力就会立刻下降，人的理解力、创造力等都会严重下降，这时候，就需要做一个大脑放松的休息之后，这个专注力才会提升起来。

大脑的这个特性，被研究发现后，现已应用在很多领域了，例如日本作家桦泽紫苑在《为什么精英都是时间控》提到的几个案例，分别为15分钟、45分钟、90分钟：

1、15分钟——同声传译者的专注集中时间。同声翻译需高度集中注意力，15分钟已经是极限，需要3人一组轮流翻译。

  《007》电影为什么邦德女郎必不可少。007电影的枪战动作镜头最多15分钟就结束，插入邦德女郎缠绵镜头。

      做监视性工作的（飞机雷达，工厂质检等），连续超过20分钟，就会对异常反应迟钝，出现“20分钟效应"。

    古典名曲也是15-20分钟，分一乐章，加入小休止。

2、45分钟——课堂上学生党专注集中时间。一般上课分3块，一块15分钟，共45分钟一节课。课间休息10分钟。

电视剧一般1小时。除去广告是45分钟左右。播放也是15分钟左右插入一下广告之类，中途休息。

3、90分钟——足球比赛的专注集中时间。足球上半场45分钟，下半场45分钟，中途休息15分钟。

大学课程一节课也是90分钟。电影的时间多数也是90分钟。

他提到,成年人的专注力持续的极限是90分钟。

既然大脑是有这个规律的，那么我们只能尊重、顺应它的规律去学习、工作和写作了。

我们可以把番茄时间调为15分钟，也可以调为25分钟，也可以调为45分钟，或者1个小时、90分钟都可以。

例如我的写作时间，就以60分钟做一个时间段来控制。到时间了，就休息结束。因为时间到了一定程度，那么人专注力就会极速下降，大脑也会处于一种“停滞”的状态当中。

今天的禅写时间到了。为了加深印象，我们再用蜗牛这个比喻来，来强化一下：

“能够到达金字塔顶端的动物只有两种，一种是雄鹰，一种是蜗牛。

雄鹰之所以能够到达是因为它们拥有傲人的翅膀；

而蜗牛能够爬上去就是源自专注：认准了自己的方向，并且一直沿着这个方向努力。”

好了，今天的分享到此结束，感恩一切觉正净、真善美！感恩你的陪伴！希望带给你极大的启发！我们明天再见！

8:40

已连载：

001  长篇是主战场，中短篇是练习场。（点击查看）

002  建立固定习惯模式，要有“照常营业行为”。（点击查看）