过度训练综合症，很多人都有哇！

对多数人来说，跑步运动是一项相对轻丰俭由己的运动，但是对另一些人来说，他们嘴上说不多跑步多跑，但是身体上的反应却再告诉观众一个事实：他们的训练过度了。

义和团时期，讲究一个刀枪不入（no zuo no die），而现在很多人的训练，也有这样的趋势。

什么是过度训练综合症?(Over Training Syndrome简称OTS)。在高负荷（大强度或者长时间）的运动中，造成身体疲劳累积很难恢复的状态，表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁等。

高负荷运动中，内啡呔、多巴胺和其他一些化学物质会释放到血液里，让疲劳感减轻，使人产生兴奋的感觉，继而能够完成很多常人所不能的壮举。所谓痛并快乐着。这样的状态很好很爽很嗨，但也容易引起训练过度。投入而不痴迷的状态其实很难。

训练的本质是对身体的刺激，对身体的“适度打击”，合适的强度后，身体利用自带的“反脆弱系统”，进行“超量恢复”，也就是恢复到比锻炼之前更强一点儿的状态。但是，如果单次负荷过大，对身体刺激过多，身体就会受到创伤，开启自我保护机制，特别是从免疫系统上进行抗议，造成机能下降和紊乱。过度训练综合症，其实就是慢性疲劳累积，训练过后，无法“满血复活”，更别提超量恢复了。

我举个不太恰当的例子，大概描述个概念。训练就如同组团打怪升级。假设你有5个兵，打怪，打完怪升级。

合理训练，相当于5个兵都耗费了一定的血，一局过后，没死，但是都升级了，满血复活，于是你有了5个升级后的小兵。

训练不足，相当于小兵耗血不多，但是打怪没完成，还是个初级兵。

训练过度，相当于5个小兵死了2个，另外三个升级了，但是整体战斗力也弱了。没法进行下一关。

合理训练带来超量恢复提升；

训练不足效果很小甚至无效；

训练过度效果为负分还有害。

（此图可看作是训练届的九阴真经，看懂了威力无穷。）

古话有云：过犹不及。

说的就是训练过度和训练不够都是失败的训练。

过度训练综合症的症状主要有：

1.胃口变差

2.睡眠困难，或者醒的很早

3.易怒

4.注意力不集中

5.疲劳持续、轻微压抑

6.对训练缺乏兴趣

7.轻微焦虑或生活中的小麻烦被夸大

8.轻微疾病经常出现，比如感冒

9、变成过敏体质，比如皮肤感染

10、尿频……

如果出现过度训练综合症，就一定要休息，吃好喝好，增加睡眠时间，要主动休息，放松心情。因为是体力上的疲劳累积，可以用右脑的工作来促进休息过程，比如看看轻松的书，听听音乐，把体力劳动转换为轻松的脑力劳动，这种主动休息，对提高恢复效率大有裨益。过度训练综合症的修复，身体放松和心理放松都是需要的。

再进一步，避免过度训练，最根本的还是要在每次训练后，达到休息恢复完整周期，让肌肉和神经都休息，不要让疲劳累积。疲劳累积的过程并不明显，但是当到了崩溃的一刻，啥都来不及了。

实际上，不止是过度训练有这些问题，工作过度疲劳也会有这种不好不坏的亚健康状态出现，都是类似的，都是身体没有恢复过来，直到崩溃。

想想你那战死的没有升级的士兵吧，让身体各部分均衡适度受累，5个小兵只要还活着，就不会出现不可逆转的伤害。留得青山在，不怕没柴烧，老话说的都耐品。

过度训练，是一种消耗，不是训练。

你可以过度比赛，那接近于拼搏。

但你不要过度训练，那叫傻。

再次强调这张九阴真经一样的图，看懂了威力无穷，效率、安全、进步的一切秘密都藏在里面。

分享给你身边有过度训练倾向的朋友，也可以包括那些训练不足的。

黑跑黑话

“过犹不及恒久远，但是区分过还是不及，需要智慧。”

我们最大的问题不是勤奋，也不是勤奋过度，而是了解自己的真正实力。