【崔律100天精时力训练营·学习日志·DAY52】

#崔律100天精时力训练营 8.2#这是2019年10月29日<崔律·100天精时力训练营>之<脑力管理篇·8.2 专注力提升小锦囊>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

『学霸回顾』

@荣荣，调整了自己和儿子的休闲娱乐：①通过别人来提升自己的心力；②办瑜伽卡，变被动式为主动式休闲；③弹幕出人才；④玩游戏也是可以锻炼专注力的，但要适度。

@李竹兰实践了一天的小手指放杯子的动作，简直要疯了~；没有改变外部环境时，可以改变自己。

「我的感受」

改变环境，改变别人，不如改变自己。这是一种主动性的、积极思维方式，是我们需要锻炼自己的一种思维方式。这就像肌肉一样，我们之前习惯了这样的动作，也就有了这样的肌肉；现在要想改变肌肉的状态，那要从改变我们之前的既有动作开始。这个很难。就好像我们每天上班、下班走一条路，之前如果没有路，也会被我们走出路来，所以，这样的改变需要我们一天一天的刻意练习才可以。

近段时间，自己对于公司小伙伴的行为or语言会有判断性了，比如：这句话会是XX说的。只有XX会这样做。这是之前我所不会想到、也不能想到的事情。之所以现在可以有这样的想法，我觉得是因为现在自己有刻意练习在沟通时，从对方角度想问题的结果，总是这样的刻意练习，现在让我可以预知一些熟悉的小伙伴的语言＆行为，好有意思~~

「崔律的分享」

对于看电视剧，崔律说，如果你之前就在看电视剧了，那就在这个基础上加入目的性，变被动式休闲为主动式休闲，可以锻炼我们的专注力。另外，休闲也是补充精力的手段。

「我的实践」

今天下班时，我的精力值已经跌到谷底。一方面是，身体问题；另一方面是因为自己今天开了一天的会，从早上上班一直到下班，中午都没有休息，导致下午开会时自己实在困得受不了了，在别人讨论时，自己抽空小憩了10min。所以，下班的时候，自己真心连一句话都不想说了，就想立刻、马上下班。晚上，接上下课的儿子，拉着他陪我去吃臭豆腐、冷锅串，吃完立马心情好了很多~~（这可能就是吃货的世界，一吃解千愁~）

@维生素D.J.Q.分享，“别太轻易的放过自己”，成年人的世界就该如此。——就是要对自己狠一点，不要轻易的放过自己。

@Janet分享，每次与好朋友聊天时，就会进入心流的状态。——自己也是，每当这个时候，专注、开心自然而来。

@丹燕说，开会时，化被动为主动，主动思考、了解开会的小伙伴是什么类型的人？为什么这么说话？目的是什么？——突然感觉这个好有意识~~另外，又赶脚今天一天的会好浪费呀~~

『今日主题』

## 大自然复原理论

2007年试验发现，大自然可以给我们刺激，恰当的唤醒注意力，使集中注意力的系统得以补充能量，称为“大自然复原”理论。因为当我们在绿地里穿行时，不会因为车辆噪音而分散注意力，这是回复注意力最轻松的方法。什么都不用做，就可以自然的弥补注意力。

## 冥想

冥想的种类很多，但都可以提高人的注意力、创造力＆记忆力；可以缓解精神压力，减少不安和焦虑感。冥想也是门专业的课程，最好还是要接受专业教练or经过专业课程的学习才好。

## 学习

主动式活动，就是带着大脑的活动。

「曾经的理论」

①大脑在青春期成熟后就不能再改变。

②神经细胞死亡后不能再生。

「最新的理论」

[if !supportLists]②�[endif]大脑是终身可塑的。

②神经细胞是可以在再生的。

「用进废退」

Use it or lose it

用进废退，是一个生物进化法则，是生物体的器官，经常使用就会变得发达，而不经常用就会逐渐退化。

「用进废退的大脑」解析三种常见现象

①成人在学习外语时，比孩子更困难。

原因：是因为成年人使用母语的频率高，在大脑中已经占据了很大的空间，没有太多的空间再接纳新的语言。

②坏习惯很难戒掉

原因：坏习惯之所以是习惯，就是因为反复这样做，所以他的使用频率也是很高的，他在大脑中所占的比率自然会很高，所以改变很难。

③自动化驾驶的中年人

原因：中年人更不容易学到知识，是因为就算我们投入专注力进行学习，我们以为自己投入的专注力是和少年时的我们一样，但实际情况是完全不一样的，我们会经常走神，甚至一会儿做点这个，一会儿做点那个……大部分人已经很少去做一件需要全神贯注学习的新活动or新技能。

「脑科学研究」

学习，可以改变大脑。大脑就像肌肉一样，越练习越强大。当然，学习是指真正的学习，全神贯注、用脑思考，可以连接过去的自己＆未来的自己。

2.

【检视】我过去的亮点与不足：

最近有点忙，上个周末都让自己安排的满满的，再加上自己身体原因，确实感觉精力已经掉到谷底，什么都不想做、什么都不想干、情绪也波动有点大。往前追溯一下，上周一直在出差，回来后周六上午美容，下午拆书，晚上陪儿子打球；周日陪儿子考试、打球、游泳、复习；这周从周一到周五所有时间的行程都已经排满，有种遥遥无期的赶脚~~所以，瞬间泄到谷底，精力明显不足。

3.

【实践】我今日刻意实践中的亮点/实践计划：

>明天下午，公司有健步走活动，正好可以回归大自然。虽然最近事情比较多，欠得债也比较多，但还是决定参加活动，主动性的放松一下。希望流过汗的自己可以满血复活~~

>继续参加线下的拆书活动，参加时：1个月最少2次；参加时，多参与现场活动。

4.

【疑问】我的疑问(周六答疑) ：无

5.

【其他】任何想说的话：

万万没想到，家里的书桌真的成了我学习or办公开始的启动器，虽然今天很累，但回到家，做到书桌前，立马就感觉血槽中的血在回升，开始专注学习＆打卡~~