西安交大博士生年仅28岁溺水自杀，论现代人该如何排解压力焦虑？

年仅28岁的西安交大博士生杨德宝溺水自杀，这一事件引发大量网友的热烈讨论。据了解，杨宝德生前系西安交通大学药理学系在读博士研究生，为湖北黄冈人，今年28岁。另据当地警方调查，已排除刑事案件。

逝者安息，愿他一路走好。杨德宝的离去让人们唏嘘不已，这一事件中，他是最大的受害者，却也是最大的责任人。不管是其导师给他带来的各种困扰，还是博士本身就要面临的毕业压力、科研压力，杨德宝是最应该重视、负责自己生命的人。

今天，就想和大家来说一说如何如何排解压力？

现代人都面临着或多或少的压力和焦虑，工作压力、生活压力、竞争焦虑等等，适当的压力实际上可以起到打鸡血的作用，推动我们努力、工作或者学习。但当压力超出我们的负荷时，则一定要注意通过科学的方法进行排解。今天就来分享一些排解压力的小技巧。

1、深呼吸

瞬间压力特别大的时候，比如准备上台演讲的时候、或者当众出糗了……当你觉得不知如何是好的时候，可以有意识地做三次完整的深呼吸，让自己平静下来。

2、休息一下

有时候生活被挤满了，被各种事情忙得团团转，不如尝试着休息一下，放松自己。洗个热水澡、做点运动拉伸、和朋友见面聊聊天、散散步、听听音乐……这些简单的方式都可以帮助你缓解烦闷的情绪。

3、发泄一下

压力太大的时候，需要适当的发泄。找个枕头暴揍一顿、去健身房运动流汗、去KTV怒吼喊麦……可以通过这些简单易行的方式发泄一下自己的不满和压力。注意喔！要选择一些让自己不会有负罪感、事后也不会后悔的发泄方式。

4、回想幸福的时刻

有时候，焦虑和压力是来源于我们对现阶段的不满，当我们求而不得的时候，试着回想一下我们珍视的人和事，以及一些幸福的时刻，感受那份满足。

5、对自己诚实

向自己承认，有些事情就是很难，有些事就是努力了也做不到，逃避可耻但很有用，认输不甘却也有必要。

6、重塑认知

让自己静下来，认证想一想，现阶段的压力来源于哪里？尝试做一下区分。区分哪些事情是你能改变的，哪些事情是你不能改变的，然后更多地关注你能改变的方面，尝试着让现状变得更好。

7、寻求帮助

如果压力和焦虑，已经大到你自己无法排解的时候，你可以向朋友家人，或者专业的心理工作人员寻求帮助。千万不要认识这是一件有负担的事，心理健康和身体健康是一样重要的事情。

微学伴，提供专业的知识付费解决方案。